La saison de triathlon est belle et bien lancée !

Je vous partage mon dernier Ironman 70.3 en France, en Vendée aux Sables d'Olonne !

Au programme : 1900m de natation, 92km de vélo et un semi marathon pour terminer la compétition ...

Après mon top 12 sur ironman Dubai et top 8 sur le challenge Cancun, j'ai eu à coeur de faire encore mieux dans ma jeune carrière pro. Une magnifique course que ce soit en natation, à vélo et à pied ! Cerise sur le gâteau, j'obtiens mon ticket pour les prochains championnats du monde qui auront lieu aux USA: ironman 70.3 St Georges ...

Hâte de retourner à l'entrainement pour préparer les prochaines compétitions !

Sportez vous bien,

 

Vous voulez courir tous les jours, mais vous vous demandez si c'est une bonne idée ou comment faire ? 

Et bien cet article est fait pour vous ! 

N'héssitez pas à cliquer sur la vidéo au dessus de cette article pour avoir tout le contenu lié à courir 7jours/7 et bien plus encore ! 

Si vous êtes débutant en running : 

Il faut tout de suite oublier le courir tous les jours. 

Car la course à pied étant un sport très traumatisant, courir 7 jours sur 7 ne permettra jamais à votre corps de récupérer et si vous êtes débutant, il est évident que le surentrainement ou bien une blessure va survenir dans les semaines ou les mois à venir (si vous êtes chanceux). Commencer déjà par courir 3 à 4 fois semaine puis passer par les cap de 5 fois par semaine et ensuite 6 fois avant de vous poser la question du '' Run everyday ''. 

Courir tous les jours pour progresser ? 

Oui et non ! 

Oui car c'est possible qu'augmenter la charge et le volume d'entrainement puisse améliorer vos performances 

Non car les progrès seront minimes voir inexistants ... Parfois il y à d'autres choses a faire pour progresser que de courir plus ! 

Par exemple : 

- Renforcement musculaire 

- Séances spécifiques 

- Mieux récupérer 

- Faire du vélo 

... 

Courir tous les jours ou faire du sport tout les jours ? 

Parfois on ne veut pas forcément courir tous les jours, mais avoir une activitée sportive chaque jour ! 

Donc il suffit parfois de garder 4 à 5 séances de running par semaine comme activité principale, mais de rajouter des séances de renforcement musculaire, des séances de vélo ou encore de la natation ... 

Bref n'importe quel activité sportive que vous affectionné ... 

Courir pour maigrir ? 

Fausse bonne idée ! 

Déjà n'oubliez jamais que courir vous permet de maigrir mais que la grande majoritée de la perte de poids est lié à votre alimentation. 

De plus quand on veut perdre du poids, cela veut dire qu'on a quelques kilos en trop qui vont augmenter la quantité d'impact a chaque foulée et augmenter les chances de se blesser ! Donc courir plus ne semble pas être une solution. Par contre je vous renvoie juste au dessus à l'option '' faire d'autres sport en complément '' surtout des sports d'endurances qui vont vous brûler un maximum de calories et du gras ! 

Courir tous les jours => la progressivité ! 

Qui dit courir plus de fois par semaine a tendance à dire que le nombre de kilomètre augmente également ... 

Dans ce cas faite attention de ne pas augmenter trop violement votre nombre de kilomètre, il y a une règle qui dit que maximum une augmentation de 10% de votre charge peut être assimiliée correctement par votre corps d'une semaine à l'autre et personnellement je vous conseille de vous fixer sur 5% maximum et 10% d'un mois à l'autre ! 

Courir tous les jours comment s'y prendre ? 

Attendez d'être un confirmé avant de passer le pas ! 

Buvez énormément d'eau et mangez des choses saines ! 

Achetez vous une nouvelle paire de basket pour avoir une bonne amortie ! 

N'oubliez jamais que vous pouvez prendre un jour de récup quand vous le désiez ! 

Suivez les conseils d'un coach, expert en running ou d'un bon plan d'entrainement pour ne pas faire n'importe quoi dans la semaine ! 

Faite la plus grande partie des entrainements en endurance fondamental ! 

Pensez à vous étirer, faire du gainage et du renforcement musculaire ! 

 

Courir tous les jours si vous avez du plaisir ! 

Si c'est votre bonheur de courir tranquillement 30' tous les matins alors allez y ! Surtout si cela fait partie de votre hygiène de vie ... 

Mais si un jour courir passe du plaisir à une corvée prennez du repos immédiatement avant de vous écourer ! 

Courir tous les jours avec un coach 

Quand on cours chaque jours, il est encore plus crucial d'avoir un bon coach ou un excellent plan d'entrainement pour ne pas commaitre d'erreur ! 

Alors n'héssitez pas à rejoindre un club ou un coach de qualité pour vous accompagner ! 

Ou continuez à lire les articles sur ce site ou de visionner les vidéos sur la chaine youtube : https://www.youtube.com/channel/UC2grCzGERMBLi7sgEsBUZZQ 

 

Bon Run à tous et Sportez vous bien ! 

 

 

Ci-dessus la vidéo détaillée du contenu de l'article ! 

 

Vous voulez courir vite, ou battre votre meilleur temps sur le 5km ? 

Alors cet article est fait pour vous ! 

Je suis Emmanuel Lejeune, spécialiste en course à pied, avec un chrono sur le 5000m de 14'09 et j'ai décidé de vous partager mon expérience, qui m'a permis, d'arriver à ce chrono ! 

La 1er chose que tu dois prendre en considération est que tu dois t'entrainer sur des allures spécifique à ton 5km, donc tu dois déterminer quel chrono tu vises et donc à combien est ta vitesse de course : 

Exemple : 20' => 4'/km 

Tu devras alors faire des séances ou tu cours +/- à 4'/km. 

Ce sont des séances qui vont te permettre de courir à une vitesse proche de celle de ta compétition et donc t'habituer à cette allure là. C'est un des meilleurs moyen de progresser et de te préparer à ton 5km ! 

Pour ce faire tu peux travailler par exemple ta VMA = Vitesse maximale aérobie,

Exemple : 2 x 8 x (30''/30'') 30'' rapide et 30'' récup trotinné doucement ( ou marcher ) 

- 10 x 300m récup = effort. Allure +/- VMA selon ton niveau. 

(vma = +/- 6' a fond ) 

Ps : n'oublie pas de t'échauffer ! 

 

Entrainement vitesse course : 

5 X 1km à vitesse course, récup +/- 2' ( les 5 x 1000m réguliers ) 

6 x 800m vitesse course, récup 1'45 ... 

 

2ème grand type de séance intéressante, ce sont les fartlek,

mais là aussi avec des allures proche de la course, 

exemple : tu vise 20' au 5km => 3'50 à 4'10 pour tes intervalles. 

Varie alors tes distance ou durée en faisant les intervalles courts au dessus de la vitesse course et les long juste en dessous ou = à la vitesse de la course ! 

 

Ensuite le jour de la course : 

- Avoir une bonne alimentation, le jour de course mais aussi la veille ( plus d'informations dans la vidéo) 

- Arrivé suffisament tôt sur le lieu de la compétition 

- Echauffez vous de manière optimal 

- Choisissez un parcours dit '' roulant' ' = facile et à l'abri du vent si possible ! 

- Ne pas partir trop vite 

- Gérer votre course en décomposant en 5 X 1000m 

- Accélérez dans le dernier km et pas juste dans le dernier 100m ( si possible ) 

 

N'hésitez pas également à faire des courses de préparation, entre  3 et 7km

 

Il faut également avoir un plan d'entrainement bêtons établis par un bon coach, ou un bon club avec des bonnes compétences et des connaisances dans le running ! 

 

Sinon dernère chose en bonus, une paire de chaussures carbones vous permettra de gagner plusieurs précieuses secondes sur votre 5km. 

 

Vous voulez plus d'informations précises ? Vous trouverez tout ici : 

 

 

 

 

Hello, 

Je vous partage un reportage complet sur ma dernière compétition => Zadar triathlon. 

Distance 1/2 Ironman => Ironman 70.3 ( 1900m / 90km / 21km ). 

Natation : 1'18/100m 

vélo : 42.4 km/h 

Course à pied : 3'28/km

Total : 3h46'28 

 

Pour connaitre ma position et comment ça c'est apssé je vous invite à regarder la vidéo, vous y trouverez les prépratifs ainsi que la compétition proprement dite. 

Bonne vidéo !