triathlon

La saison de triathlon est belle et bien lancée !

Je vous partage mon dernier Ironman 70.3 en France, en Vendée aux Sables d'Olonne !

Au programme : 1900m de natation, 92km de vélo et un semi marathon pour terminer la compétition ...

Après mon top 12 sur ironman Dubai et top 8 sur le challenge Cancun, j'ai eu à coeur de faire encore mieux dans ma jeune carrière pro. Une magnifique course que ce soit en natation, à vélo et à pied ! Cerise sur le gâteau, j'obtiens mon ticket pour les prochains championnats du monde qui auront lieu aux USA: ironman 70.3 St Georges ...

Hâte de retourner à l'entrainement pour préparer les prochaines compétitions !

Sportez vous bien,

Je vous partage ma première expérience sur l'ironman 70.3 de Cozumel, une course magnifique et un résultat exceptionnel pour moi, largement le meilleur de ma carrière

Je vous partage la vidéo de mon stage de Novembre 2020 à Lanzarote, au paradis des triathlètes. 

Un endroit magnifique et parfait pour s'entrainer avec des conditions idéales pour les entrainements aussi bien en natation, en vélo et course à pied. 

J'ai passé le séjour dans l'hotel de sands Beach aussi appelé Active Lanzarote, ou tout est fait pour que l'on puisse s'entrainer. 

Vous allez en prendre pleins les yeux et pouvoir vivre mon quotidien lors de ce stage. 

Bonne vidéo, 

Emmanuel 

Hello, 

Je vous partage un reportage complet sur ma dernière compétition => Zadar triathlon. 

Distance 1/2 Ironman => Ironman 70.3 ( 1900m / 90km / 21km ). 

Natation : 1'18/100m 

vélo : 42.4 km/h 

Course à pied : 3'28/km

Total : 3h46'28 

 

Pour connaitre ma position et comment ça c'est apssé je vous invite à regarder la vidéo, vous y trouverez les prépratifs ainsi que la compétition proprement dite. 

Bonne vidéo ! 

Bonjour à tous, 

Aujourd'hui je vais vous proposer 10 exercices spécifique à la course à pied afin d'améliorer votre foulée ! 

Au programme 10 nouveaux exercices que je vous propose faire pour progresser. 

Mode d'emploi : 

- Choisissez 5 à 6 exercices de votre choix.

- Prenez une ligne droite de plus ou moins 40 mètres afin d'y réaliser vos exercices. 

- Chaque exercice est a réalisé 2 fois de suite. 

- Entre chacun des exercices retourné en marchant jusqu'au point de départ. 

Si vous desirez voir les 10 Exercices en image, la vidéo ce trouve en haut de ce texte !!! 

 

Exercice numéro 1 : Genou <=> poitrine

Il s'agit d'un exercice où l'on doit rapprocher le genou au plus près de la poitrine, à chaque pas, en marchant. 

Cette exercice permet de bien travailler la montée de genou qui est primordial dans une bonne foulée.

Exercice numéro 2 : Griffé

Dans cette exercice, l'objectif est, comme son nom l'indique, griffé le sol avec votre pied. 

1) faite une montée de genou. 2) pousser votre pied vers l'avant 3) attaqué le sol en griffant vers l'arrière. 

Exercice numéro 3 : Montée de genou avec stop tout les 3 temps

Une montée de genou classique avec un stop net et précis tout les 3 mouvement. Donc une fois jambes gauche et une fois jambe droite en altérnance. Le stop se fait en position haute du genou. Excellent exercice pour la stabilité également ! 

Exercice numéro 4 : Clôche pied

Tout le monde à déjà fait du clôche pied, il faut simplement sautiller sur 1 pied e réalisant une petite flexion de genou à chaque rebond. 

Pourquoi faire ça en course à pied ? Car ça améliore votre technique de pied, votre impulsion et travaille beaucoup votre cheville.

Exercice numéro 5 : Multi bond croisé

Lors des 10 premiers exercices à retrouver ici => https://youtu.be/Io3cWRIpnjw

Je vous avez déjà proposé le multi-bond standard, dans le croisé il s'agit de la même chose, mais à chaque bons vous allez croisé vers l'intérieur. Un petit peu comme ci vous courrier sur une ligne blanche en posant le pied droit à gauche et le pied gauche à droite. En faisant une succesion de multi-bonds.

Exercice numéro 6 : Fente avant 

Beaucoup de monde connais les fentes avant ! Un exercice du type renforcement musculaire des plus utiles ! Il travail presque tout les muscles des jambes et dans une amplitude très importante. Faite des séries de 12 pas en fente avant. 2 fois si vous êtes débutant et plus vous êtes expérimenté et plus vous pouvez faire de séries. 

Si vous êtes débutant ne faite pas 6 séries car vous voulez progresser très vite ! Ou promis le lendemain vous n'allez pas savoir descendre les escaliers. 

Comme chaque exercices, il doit être fait correctement pour éviter les blessures, vous pouvez trouver l'exercice correctement exécuter dans ma vidéo, sinon respecté la règle des angles droit avec la jambe arrière et avant et ne faite jamais dépasser votre genou qui se trouve en avant de la pointe de votre pied ! 

Exercice numéro 7 : Fréquence 

Dance cette exercice, l'objectif est de faire un maximum d'appuie au sol en vous déplaçant vers l'avant. 

Cette exercice est bien cardio donc faite le plutot sur 20m, mais très dynamique pour accès le travail sur la prise d'appuie au sol et le temps de contact qui doit être le plus bref possible, un petit peu comme si vous vouliez éviter de toucher le sol, l'image d'un sol en feu permet parfois de faire comprendre l'exercice à des novices .

Exercice numéro 8 : Fréquence sur place 

Même exercice mais sur place, faite le pendant 10 secondes mais le plus rapidement possible. Le fait de le faire sur place va vous permettre d'augmenter encore la fréquence !

Exercice numéro 9 : Montée de genou sur place 

Là il ne faut pas travailler la fréquence mais la qualité du mouvement, comme chaque montée de genou c'est un excellent exercice pour travailler la phase avant de la foulée. 

Exercice numéro 10 : Educatif sur place + accélèration

choissisez un des exercice technique et faite le sur place, ensuite enchainé immédiatement une course dynamique sur 20-30m. 

Il faut que la transition entre l'éducatif et la course soit le plus rapide possible ! 

 

Si vous voulez plus de conseils n'héssitez pas à me contacter et je me ferais une joie de vous répondre. 

Emmanuel Lejeune.

Bonjour à tous, 

Aujourd'hui petite vidéo sur la reprise de la natation ! 

Après plus de 3 mois d'arrêt avec le coronavirus, ça fait vraiment du bien de pouvoir recommencer à nager !

Heureusement, j'ai continuer le renforcement musculaire spécifique, les étirements, la nage en statique et les exercices avec élastique, pendant toute la durée du confinement. 

Cela m'a vraiment aidé pour la reprise ! IL faudra évidement plusieurs semaines avant d'atteindre mon meilleur niveau, mais c'est un avantage sur tout ceux qui n'ont rien fait ... 

Je vous invite à en voir plus dans la vidéo