Articles de emmanuel-lejeune

Bonjour à tous, 

Aujourd'hui je vais vous proposer 10 exercices spécifique à la course à pied afin d'améliorer votre foulée ! 

Au programme 10 nouveaux exercices que je vous propose faire pour progresser. 

Mode d'emploi : 

- Choisissez 5 à 6 exercices de votre choix.

- Prenez une ligne droite de plus ou moins 40 mètres afin d'y réaliser vos exercices. 

- Chaque exercice est a réalisé 2 fois de suite. 

- Entre chacun des exercices retourné en marchant jusqu'au point de départ. 

Si vous desirez voir les 10 Exercices en image, la vidéo ce trouve en haut de ce texte !!! 

 

Exercice numéro 1 : Genou <=> poitrine

Il s'agit d'un exercice où l'on doit rapprocher le genou au plus près de la poitrine, à chaque pas, en marchant. 

Cette exercice permet de bien travailler la montée de genou qui est primordial dans une bonne foulée.

Exercice numéro 2 : Griffé

Dans cette exercice, l'objectif est, comme son nom l'indique, griffé le sol avec votre pied. 

1) faite une montée de genou. 2) pousser votre pied vers l'avant 3) attaqué le sol en griffant vers l'arrière. 

Exercice numéro 3 : Montée de genou avec stop tout les 3 temps

Une montée de genou classique avec un stop net et précis tout les 3 mouvement. Donc une fois jambes gauche et une fois jambe droite en altérnance. Le stop se fait en position haute du genou. Excellent exercice pour la stabilité également ! 

Exercice numéro 4 : Clôche pied

Tout le monde à déjà fait du clôche pied, il faut simplement sautiller sur 1 pied e réalisant une petite flexion de genou à chaque rebond. 

Pourquoi faire ça en course à pied ? Car ça améliore votre technique de pied, votre impulsion et travaille beaucoup votre cheville.

Exercice numéro 5 : Multi bond croisé

Lors des 10 premiers exercices à retrouver ici => https://youtu.be/Io3cWRIpnjw

Je vous avez déjà proposé le multi-bond standard, dans le croisé il s'agit de la même chose, mais à chaque bons vous allez croisé vers l'intérieur. Un petit peu comme ci vous courrier sur une ligne blanche en posant le pied droit à gauche et le pied gauche à droite. En faisant une succesion de multi-bonds.

Exercice numéro 6 : Fente avant 

Beaucoup de monde connais les fentes avant ! Un exercice du type renforcement musculaire des plus utiles ! Il travail presque tout les muscles des jambes et dans une amplitude très importante. Faite des séries de 12 pas en fente avant. 2 fois si vous êtes débutant et plus vous êtes expérimenté et plus vous pouvez faire de séries. 

Si vous êtes débutant ne faite pas 6 séries car vous voulez progresser très vite ! Ou promis le lendemain vous n'allez pas savoir descendre les escaliers. 

Comme chaque exercices, il doit être fait correctement pour éviter les blessures, vous pouvez trouver l'exercice correctement exécuter dans ma vidéo, sinon respecté la règle des angles droit avec la jambe arrière et avant et ne faite jamais dépasser votre genou qui se trouve en avant de la pointe de votre pied ! 

Exercice numéro 7 : Fréquence 

Dance cette exercice, l'objectif est de faire un maximum d'appuie au sol en vous déplaçant vers l'avant. 

Cette exercice est bien cardio donc faite le plutot sur 20m, mais très dynamique pour accès le travail sur la prise d'appuie au sol et le temps de contact qui doit être le plus bref possible, un petit peu comme si vous vouliez éviter de toucher le sol, l'image d'un sol en feu permet parfois de faire comprendre l'exercice à des novices .

Exercice numéro 8 : Fréquence sur place 

Même exercice mais sur place, faite le pendant 10 secondes mais le plus rapidement possible. Le fait de le faire sur place va vous permettre d'augmenter encore la fréquence !

Exercice numéro 9 : Montée de genou sur place 

Là il ne faut pas travailler la fréquence mais la qualité du mouvement, comme chaque montée de genou c'est un excellent exercice pour travailler la phase avant de la foulée. 

Exercice numéro 10 : Educatif sur place + accélèration

choissisez un des exercice technique et faite le sur place, ensuite enchainé immédiatement une course dynamique sur 20-30m. 

Il faut que la transition entre l'éducatif et la course soit le plus rapide possible ! 

 

Si vous voulez plus de conseils n'héssitez pas à me contacter et je me ferais une joie de vous répondre. 

Emmanuel Lejeune.

Bonjour à tous, 

Aujourd'hui, je vais vous présenter 15 conseils simples mais éfficaces pour pratiquer la course à pied dans de meilleures conditions !!! 

Je vous met la vidéo avec toutes les informations en lien juste au dessus de l'article. 

Conseil 1 : 

Acheter une bonne paire de basket ! Pourquoi me direz-vous ? Car la course à pied est un sport très traumatisant, à chaque foulée, vous créez un impact que votre corps doit subir. Avec une bonne paire de chassure adaptée à la course à pied, la basket va absorber, gràce à son amortie, une grande partie du choc et donc vous préserver ! 

Cela engendre 3 effets bénèfiques, courir plus longtemps, avoir moins de courbatures et éviter de se blesser ! 

Conseil 2 : 

Bonjour à tous, 

Aujourd'hui petite vidéo sur la reprise de la natation ! 

Après plus de 3 mois d'arrêt avec le coronavirus, ça fait vraiment du bien de pouvoir recommencer à nager !

Heureusement, j'ai continuer le renforcement musculaire spécifique, les étirements, la nage en statique et les exercices avec élastique, pendant toute la durée du confinement. 

Cela m'a vraiment aidé pour la reprise ! IL faudra évidement plusieurs semaines avant d'atteindre mon meilleur niveau, mais c'est un avantage sur tout ceux qui n'ont rien fait ... 

Je vous invite à en voir plus dans la vidéo 

Aujourd'hui je vous propose 10 des meilleures exercices qui vont vous permettre d'améliorer votre technique en course à pied. 

Le but de ces exercices est de travailler sur certains aspects de votre foulée. De plus, c'est un excellent moyen de réaliser un bon échauffement avant une compétition ou un entrainement spécifique ! 

L'objectif est de réaliser 5 à 6 exercices, de répéter chaque exercices 2 fois d'affilés sur une distance de +/- 50m et de revenir à chaque fois au point de départ en marchant doucement . 

Dans tout les exercices, n'oubliez pas d'utiliser vos bras et de gainer ! Dans la vidéo ci-dessus vous pouvez voir tout les exercices exécutés avec notamment des ralentis et des arrêts sur image qui vous permettrons de vous imprenier des exercices correctements executés. 

Exercice 1 : Le talon fesse 

Exercice spécifique pour le cicle arrière de la foulée. Vous devez essayer de toucher à chaque pas votre fesse avec talon, l'idéal étant de le froller et non d'enfoncer votre talon dans le fessier ! Je conseille souvent d'utiliser cette éducatif en premier car il échauffe bien votre ischion jambier, alors qu'un footing beaucoup moins ...

Exercice 2 : Montée de genoux 

Exercice spécifique pour le cicle avant de la foulée. C'est un petit peu l'opposé du talon fesse, ici, à chaque pas, vous allez monter le genou le plus proche possible d'un angle de 90 degrés avec le pied qui pend en dessous du genou. C'est un excellent exercice pour apprendre à lever le genou pour développer votre foulée vers l'avant et mieux préparer la phase d'attaque du pied. 

Exercice 3 : Pas de l'oie

Exercice qui se réalise jambe tendues. Vous devez vous propulser vers l'avant en poussant vers l'arrière avec la jambe arrière. Avec la jambe avant vous allez vers l'avant(toujours jambe tendu) et, au dernier moment lors de la phase d'attaque du pied, vous griffé pour prendre un appuie médio (voir avant du pied). Encore une fois une image vos mieux qu'un long discours, je vous invite a voir la demonstration dans la vidéo !

Exercice 4 : Le rebond 

L'objectif est de rebondir à chaque foulée vers le haut en visant l'angle droit avec la jambe avant et pousser jusqu'au bout, vers le soln avec la jambe avant ! 

Exercice 5 : Pas chassés 

Exercice très connu notamment en tennis, basket où encore football. Tout les sports ou des déplacements latéraux sont nécessaires. C'est aussi intéressant en course à pied car cava activés des muscles moins solicités lors de la course à pied mais néanmoins nécessaires. 

Exercice 6 : Montée de genoux en alternés 

Petite variante de la montée de genou. cette fois vous ne monté qu'un genou tout les 3 pas ! 

Les 2 autres pas doivent être très dynamique, petite astuce, faite comme si le sol brûle et que vous voulez le toucher le moins longtemps possible. 

Exercice 7 : Mixtes 

Tu peux aussi mixter 2 exercices diffèrents ! 

Exemple : talon fesse pendant 10 mouvement puis 10 mouvement skipping ... 

Exercice 8 : Les multi-bonds

Aussi appelé foulées bondisantes, il faut courir et faire des bons en même temps comme son nom l'indique ! 

Il faut réaliser les bons vers l'avant comem si votre objectif est de couvrir la plus grande distance possible à chaque bond ! 

Attention aux personnes qui ont des problèmes de dos ou de genou, cette exercice est traumatisant, je vous conseil de le faire sur un sol meuble qui va amortir une partie de l'impact pour preserver votre corps. 

Exercice 9 : Course en arrière

D'habitude on court toujours vers l'avant, mais qu'arrive t-il quand tu fais une marche arrière ? Tu vas travailler tes muscles d'une manière complétement diffèrente mais comlémentaire. 

Exercice 10 : Enchainement technique + course 

Finalement un excellent exercice est d'enchainer une course d'environ 30 mètres juste après un éducatif. 

 

Conclusion : 

Si tu veux progresser la technique est un des axes principal à travailler ! 

Besoin de plus de détails ? Je t'en donnes pleins dans la vidéo en haut de cette page. 

Bonne technique course à tous. 

Salut les sportifs, 

Aujourd'hui je vous ai fait une petite vidéo pour vous montrer comment nager à la maison même quand on a une petite piscine ! 

En effet, la mienne ne fait que 3 mètres et pourtant c'est possible ! Voici comment : 

Dans la vidéo, vous pouvez voir l'intégralité du colis qui vient de chez Static Swim et que vous pouvez vous procurer pour 150€, le matériel est de qualité et facile a monter ! 

Même après plusieurs utilisations on remarque que c'est très confortable ! 

Je vous conseille de nager avec un tubas quand vous nagez en statique et de vous attacher a un point solide. Il existe plusieurs systèmes de fixations, le plus simple est celui qui se fixe a un poteau. 

Je vous invite a regarder la vidéo pour un maximum de détail et voir le resultat. 

 

En résumé, la nage en statique est très intéressante et vous permet de nager à la maison dans un espace réduit et a moindre coût ! 

C'est une bonne altérnative à la piscine quand vous n'avez pas le temps de vous déplacer et c'est un exercice, très très efficace ! 

 

Je vous souhaite un bon visionnage ! 

 Le 14 Octobre 2019 aura lieu les premier Jeux Olympiques de la plage aussi appelés World Beach games. 

Je serais le seul athlète Belge des 14 disciplines, et je serais donc la seule chance de médaille pour la Belgique sur les 1240 athlètes présents sur cet évènement majeur, situé au Qatar, à Doha pour être plus exact, dans la foulée des championnats du monde d'athlètisme. 

Je suis très fier de ma selection et je me suis préparé du mieux que j'ai pu malgré mon accident en mai dernier. A 15 jours de l'évènement je peux dire que je suis prêt, prêt à tout donner dans la bataille pour ramener le meilleur classement possible à la maison ! 

Les conditions climatiques vont être chaudes, très chaudes et les distances réduites à 2,5km de course à pied suivi de 750m de natation avant de recourir 2,5km à pied pour terminer l'épreuve. Tout ceci sans s'arrêter, à 7h00 du matin et sous 33 degrès +/-. 

Au départ j'aurais le numéro 4, et surtout une grande envie de revanche pour terminer en beauté une saison blanche à cause de cette chute. Certains le savent, j'en ai bavé à l'entrainement pour revenir à mon niveau et j'ai hate de montrer, dans la cours des grands, que je suis de retour. 

Je finis ma préparation à la maison jusqu'au 11 octobre avant de prendre l'avion pour Doha. 

Restez connectés car je vous écris bientôt des nouvelles avant la course de mon année ! 

Manu 

Depuis plusieurs mois, vous n'avez pas eu de nouvelles de moi sur le site web, 

En cause, une chute en vélo, un face a face a plus de 40km/h avec un chien a eu raison de moi et de mes ambitions pour la saison. 

L'épaule et le poignet touchés, il ma fallu plusieurs mois avant de pouvoir m'entrainer correctement, depuis quelques semaines je peux enfin reprendre du plaisir ! Pour conjurer le sort rien de telle qu'une coméptition, c'est pourquoi ce vendredi 9 Août je me suis rendu à Knokke pour l'aquathlon (1km nage, 6,8km a pied). 

L'objectif était de confirmer mes sensations en constantes amélioration à l'entrainement face a des adversaires. 

J'ai donc prit un départ rapide en natation pour me placer en seconde position, à la fin de la première des deux boucles je suis toujours 2ème alors que je n'éprouve aucune difficulté. A ce moment nous sommes encore 4 en tête. Après 800m de natation, un des nageurs décide d'attaquer, je laisse filler pour garder un rythme facile. Dans ma tête a ce moment alors que je n'ai pas eu besoin de forcer, je me suis dit : '' reste cool comme ça tu pourras attaquer dès le début de la course à pied avec un maximum d'énergie''. Les deux autres nageurs essayent de suivre le rythme du leader mais n'en ont pas été capable, je reste dans leurs pieds jusqu'à la sortie de l'eau nous sortons donc à 3 avec 10'' de retard sur le leader de l'épreuve. 

Après la transition je m'élance en seconde position à la poursuite du meilleur nageur du jour.

L'avantage est que je l'ai en point de mire, il m'aura fallut 800m pour revenir sur lui, je prends donc la tête de la course pour ne plus la quitter, un parcours plat mais avec de nombreuses relancent. Je finis l'épreuve avec une belle avance sur mon concurrent le plus proche (1'35''). 

Au final, je suis très heureux de mon retour en compétition et je me réjouis déjà de mon retour à l'entrainement pour montrer encore d'avantage dans les compétitions a venir. 

 

La saison est officiellement lancée ! 

Ce week-end j'étais au Pays-Bas pour un duathlon distance sprint ( 6,5km à pied - 19km en vélo et 2,5km à pied). Avec la particularité de faire un vélo contre la montre car les pelotons étaient intérdit. 

12h30, le départ est donné. Dès le coup de pétard je prends la tête des opérations, je vais alors mener la première course à pied jusqu'à la fin. 

Finalement je prends le vélo en tête suivi par l'armada néerlandaise. Après quelques kilomètres un trio me double pour s'envoler. 

Je suis resté  en 4ème position jusqu'à la transition avant la dernière course à pied. 

Tout se passe bien sur la fin du parcours et je termine à une belle 4ème position. Heureux de cette belle reprise qui aurait surement pu être plus belle si certains auraient respecté les règles de cette course. 

Mais je suis rassuré sur ma forme et j'ai hâte de passer à la suite de la saison ! 

NEXT STOP => EGYPTE. 

bonjour à tous, 

Mon voyage à Montpellier arrive à son terme. J'ai pu profiter d'excellentes conditions d'entrainement pour préparer au mieux le début de saison. 

En 13 jours j'aurais nagé 69km, soit 11 entrainements de 6250m. 

En vélo et à pied, j'ai également pu augmenter le volume et l'intensité ! 

Mon premier objectif se situe en Egypte le 30 mars et afin de me préparer au mieux je ferais un duathlon sans drafting le 17 mars. 

D'ici là, je vais toujours m'entrainer plus afin d'être prêt pour le reste de la saison ! 

je suis actuellement en stage à Montpellier où je profite d'une météo agréable pour bien m'entrainer.

En natation, je nage dans la Piscine Neptune de Montpellier (bassin Olympique, voir photo) 6 fois par semaine pour minimum 6km/jour ! Un gros volume d'entrainement (12h/semaine), mais également beaucoup d'intensité. L'objectif est de passer un cap en prévision de ma rentrée internationnal qui va être effectuée le 30 mars en Egypte pour un triathlon de distance sprint. 

 

En vélo je profite également d'une météo clémente avec une température entre 16 et 20 degrès, ainsi qu'une belle route et des paysages somptueux! Mon niveau vélo est déjà très satisfaisant alors que les séances de préparation arrivent seulement. C'est une bonne nouvelle pour la saison a venir. 

 

En course à pied, j'ai profité de mon stage pour participer à un 5km à la Grande Motte où je me classe 3ème. En reprise, manque de rythme ,je ne pouvais pas courir a mon niveau, mais cette première course réussi et surtout sans douleur, est le point de départ pour retrouver ma foulée. 

Fin du stage le 12 mars, rendez-vous le 17 mars pour l'ouverture de la saison sur un duathlon sprint avec mon club. 

​La saison 2019 s’approche de plus en plus et je me prépare le mieux possible.

Aujourd’hui malgré un petit peu de fatigue, je suis allez faire un 1500m dans le bassin olympique de Charleroi.

Pas de suspense inutile, j’ai réalisé mon nouveau record sur la distance, 23’’ de mieux pour porter ma nouvelle marque à 18’52’’. Je pense avoir encore de la marge. J'étais isolé dans cette course et j’ai déjà envie de descendre à nouveau cette marque ! Mais bon déjà 23’’ de mieux sur un triathlon distance Olympique, je prends !

Un mois avant les championnats du monde de duathlon et d’aquathlon, il est l’heure de faire un point.

 

Tout d’abord, parlons du niveau à pied : 3^ème place aux 10km internationaux de Valenciennes dans un temps record (perso) de 29’32 ou encore une victoire dans un dernier km endiablé lors de mon retour sur piste sur 5000m. Il est donc clair, que j’ai mon meilleur niveau. Il est temps de travailler spécifiquement pour être encore mieux aux Championnats du monde.

 

En natation, nouveau record sur 100-400 et 1500 m me démontre que mon niveau est également en hausse. Quelques progrès sont encore à faire pour les courses internationales, mais c’est en bonne voie et il y a encore de la marge à l’entrainement …

 

En vélo, ça roule ma poule et ça pousse des watts, on va voir ce que cela va donner ;)

 

Maintenant, un petit résumé de mon premier triathlon distance Olympique de la saison (sans drafting).

Dimanche, se déroulait le triathlon de l’eau d’heure, 1000 triathlètes s’y sont rendu pour une des courses les plus difficiles de Belgique (circuit vélo bien vallonné). J’y suis allé dans l’optique de faire une longue course avant les championnats du monde de duathlon.

 

14h10, départ dans l’eau pour une natation longue de 1500m. Mon objectif était d’accrocher le pack de tête mais finalement les choses ont été quelques peu différentes. J’étais en effet dans ce pack, mais c’est moi qui menais la danse, j’ai donc imposé un rythme confortable pour moi et 4 triathlètes sont restés avec moi. Trois d’entre eux ont relancé dans le dernier 50m afin de passer devant dans la transition. Pas de panique, je fais les choses dans l’ordre et je suis le 1^er à m’élancer sur mon vélo. C’est en effet la première fois de ma vie que cela m’arrive, drôle de sensation HAHA.

 

Une fois lancé sur le parcours vélo (42km), je me fixe sur mon objectif. Durant la partie vélo, il s’agissait de rouler à une certaine puissance en Watts, sans exagérer afin de courir vite derrière. Je savais que ça n’allait pas être facile de rivaliser avec mes adversaires du jour, puisque j’avais un vélo de course basique équipé de prolongateurs et pas un vélo de contre la montre comme eux. Malgré tout, je pose le vélo en 4^ème position à seulement 2’ de la gagne et 1’ du podium. J’ai bien géré le vélo avec 328 watts NP et je suis prêt à commencer ma remontée.

 

Après une nouvelle bonne transition, je m’élance rapidement pour les 10km à pied. Les jambes tournent super bien, je suis frais et motivé. Mais après 1km une douleur me survient, après 1500m je suis forcé à ralentir considérablement le rythme et je ne pourrais plus jamais courir à une vitesse convenable. Sûrement une conséquence de la position aéro sur le vélo, chose que je ne fais jamais, je suppose qu’être couché sur le vélo m’a bloqué le diaphragme. La douleur était intense mais j’arrivais à rejoindre l’arrivée et terminer tout de même à une belle 2^ème place !

 

La revanche l’année prochaine ? Avec un vélo chrono ? Une course à pied acceptable ?

En tous cas j’y retournerai avec plaisir !

Allez on retourne s’entrainer, la suite des compétitions s’annonce intéressante !

Bientôt plus d’info ;)

L'objectif de la première course de l'année était de réaliser un nouveau record personnel sur 10km ! 

Mais le jour J, le vent m'a obligé à orienter l'objectif du jour vers la place. Lors de mes 2 précèdentes participations, j'avais terminé 13ème et 8ème. 

La course est partie sur les chapeaux de roues, avec un passage en 14'30 au 5km. Sur des bases donc de 29'00. Le seul soucis c'est le retour de 5km en ligne droite face à un vent violent en bordure de mer ! Après le demi tour nous étions 6 à jouer la 3ème place car 2 hommes avait pris la poudre d'escampette dès le début de course. J'ai donc patienté jusqu'au dernier km où j'ai pu accélérer progressivement jusqu'à la ligne d'arrivée et prendre la médaille de bronze. 

En résumé un chrono médiocre de 30'38, mais une belle place sur le podium avec un sans faute sur la stratégie de course. Un sans faute ? Je ne suis pas si sur, après course je me dis que la prochaine fois je prendrais plus de risque surtout si des hommes forts essaient d'attaquer tôt dans la course. 

Allez on profite tout de même de la performance, on rentre à la maison quelques jours et on repart 3 semaines en stage pour revenir plus fort ;) 

Tout d’abord, je tiens à vous souhaiter, à toutes et tous, une très bonne année 2018 ! J’espère qu’elle ne vous apportera que des bonnes choses.

Je profite de cette nouvelle année pour faire un feedback sur la précédente et partager avec vous les objectifs pour 2018.

Que dire de 2017 ? J’ai pris énormément d’expérience grâce aux courses internationales et nationales en triathlon et duathlon.  J’espère pouvoir profiter de ces acquis dès les prochaines courses. S’il y a bien une chose que je retiens c’est ma frustration. En effet, malgré des progrès indéniables dans les trois disciplines, aucune course ne m’a souris et j’ai donc le sentiment de ne pas encore avoir était récompensé par le travail fourni.

Cependant, je ne suis pas démobilisé, je sais que si les progrès continuent cela va bientôt se concrétiser en compétition. J’ai donc passé un cap supérieur à l’entrainement dès la fin de saison. Après plusieurs mois de préparation, je peux déjà palper les progrès et j’ai hâte de pouvoir me battre avec mes nouvelles armes lors des prochaines compétitions !

 

L’année 2017 c’est 17 heures d’entrainements par semaine de moyenne. Soit une augmentation de 30% du volume par rapport à 2016. Encore de la marge pour 2018 !

 

Mes objectifs 2018 sont déjà clairement établis. Pour le triathlon, j’aimerai performer sur les coupes d’Europe et pourquoi pas coupe du Monde par la suite. Pour cela, il faudra réaliser des courses pleines (bonne natation) et être constant d’un événement à l’autre. Au niveau du duathlon, je viserai deux évènements ; à savoir, championnat d’Europe et championnat du Monde. Il ne sera plus question de faire de la figuration si vous voyez ce que je veux dire !

Pour la natation l’objectif est de descendre le chrono le plus proche possible de 4’20 au 400m.

Enfin, pour ce qui est de la course à pied, l’ambition est de battre mon record personnel et d’allez le plus vite possible ! Pour ce faire j’aurai trois évènements : les 10km de Nice le 7 Janvier, 10km de Schoorl le 11 février et enfin 10km de Valenciennes le 15 Avril. Ancien record 29’40 en Avril dernier à Valenciennes. Quel sera le RP en 2018 ?

 

Bientôt plus d’info concernant ma préparation pour la saison à venir ! En attendant c’est parti pour un petit voyage à Nice ! 

Let's Go pour le grand prix de triathlon, Ce sera ma première saison au plus haut niveau du championnat Français ! 

La première étape se situe ce dimanche à Dunkerque, pas trop loin de chez moi :) 

17 équipes de 5 coureurs = 85 acharnés + une quinzaine de jeunes. Ce sera un total d'une centaine de triathlètes qui vont s'élancer dans le port de Dunkerque. Le classement du club est fait sur les 3 premiers de chaque club. 

Lors de cette première étape, mon objectif sera de prendre le maximum d'expérience et de faire la meilleure place possible. Mais en étant lucide, il s'agit sûrement du moins bon circuit de la D1 pour moi. Quoi qu'il arrive ce sera à Valence - Quiberon et Nice que j 'essayerais de faire des belles choses. 

Pour donner une petite idée du niveau, le champion du monde en titre, un médaillé olympique et je ne compte même pas le nombre de triathlètes haut niveau. Une belle occasion de continuer mon apprentissage auprès des plus grands ! 

Format de l'épreuve, 750m-21km-5km. 

Prochaine objectif, la Coupe d'Europe de Weert le 11 juin (Pays-Bas). 

Samedi c'était en Espagne que le départ du championnat d'Europe de duathlon a été donné. 

Un circuit très très difficile, un départ rapide, un groupe de 11 se forme à l'avant. Dans ce premier 10km à pied, il y a énormément de relance et malheureusement à 1,5km de la fin je craque. Je perds environ 10" sur le groupe de tête mais je garde 1' d'avance sur le peloton. 

La course continue sur 40km de vélo, 6 tours avec une côte de 1,5km à 5% et une plus courte accusant jusque 10%. Très vite je rattrape les lâchés du groupe des leaders et c'est a 3 que la course continue. Enfin à 3, je me suis senti très seul car personne ne voulait ou ne pouvait prendre un relais. J'ai donc prit le vent pendant 9km avant que le peloton ne revienne. 

Ensuite il ne suffisait plus qu'à y rester et attendre les derniers 5km à pied. 

A ce moment ont allez tous ce battre pour la 8è place. Je me voyais déjà dans le top 10. Malheureusement des crampes surement due à la première course à pied très très violente m'ont contraints à la 14ème place. Mais ne faisons pas la fine bouche 14è d'un championnat d'Europe très relevé et difficile c'est pas si mal ! 

Dimanche direction l'aéroport pour rentrer en Belgique, direction le championnat de Belgique par équipe de triathlon. 

Avec mon club, le 3md, c'est avec une équipe solide que l'on s'élance. Objectif top 10. 

La natation a était raccourcie en raison d'une température trop fraiches, un vélo à plus de 41km/h et une course à pied pour conclure où nous devons rester à 5 minimum. 

C'est finalement en 9ème position que nous finissons ! Satisfaisant pour le club !!! 

 

Encore un gros Week-end, maintenant direction l'entrainement pour améliorer ce qui n'a pas été, continuer à faire progresser ce qui est positif et accentuer les points forts ! 

Feedback sur la première coupe d'Europe de la saison et les 10km internationaux de Valenciennes. 

C'est sur les Iles Canaries, à Las Palmas que le coup d'envoi de la coupe d'Europe est donné cette année. J'y étais donc pour tenter ma chance et prendre de l'expérience internationale. 

L'eau était bonne mais pas assez pour se passer de la combinaison, c'est donc avec notre néoprène que nous étions sur le ponton de départ. Un départ bizarre, le bruit du start a eu du mal a se faire entendre ! Malgré ça, je démarre plutôt bien et je me place juste devant mes adversaires de droite et gauche. Tout ce passe bien pendant environ 200m, moment où les meilleurs nageurs se rabattent devant moi, c'est là où la bagarre a commencé. 1500m plus loin je sors de l'eau. Je vois que je ne suis pas largué mais pas tout à fait dans le coup. J'avais alors 1'00 de retard sur la tête de course mais seulement 15" sur l'arrière du peloton. 

Sur le début du vélo je fais l'effort jusqu'à me rapprocher à 5" du bon pack. Mais j'échoue au moment de boucher le trou. Et c'est finalement avec un petit pack de 5 que nous roulons les 40km en essayant de ne pas perdre trop de temps sur un peloton d'une quarantaine de gars. 

Dès que je pose le pied à je sais qu'il reste 10km pour limiter la casse ! Je réalise le 6ème temps à pied en rattrapant des retardataires et prendre une 33ème place. 

Résultat moyen, mais je retiens surtout le positif, une natation pas si mauvaise et qui peut être encore meilleur, un bon début de vélo et une course à pied sans crampes et pas mauvaise même si je cours seul. 

1 semaine plus tard, rendez vous à Valenciennes pour un 10km. Un plateau de costaud avec notamment 3 kényans. Je pars dans le bon coup mais après 1km, 2 kenyan lancent une violente attaque et je n'y vais pas pour ne pas exploser par la suite. Mais au 2ème km je me lance à leur poursuite à environ 6". Jusqu'au 5è km, j'essaie de rentrer mais l'écart reste stable. Je passe alors en 14'30" au 5000m. Derrière moi personne n'avait suivi, je savais que je ne rentrerais plus sur la tête de course. J'ai donc prit mon rythme ce qui m'a permis de garder ma 3ème place et en bonus, je réalise un nouveau record pour 1" en 29'41". Je retiens également la manière dont j'ai couru et je pense qu'il y aura mieux à faire à l'avenir. 

Bonjour à tous, j'espère que vous profitez bien de nos belles conditions climatiques pour cette période de l'année. En tout cas, moi oui, j'en ai profité pour continuer ma préparation. Tout est en place pour la nouvelle saison ! 

Mais pour bien lancer la saison, ce week-end du 18-19 mars 2017 va être fort intéressant ! Un week-end sous le signe du club car les deux compétitions seront des épreuves collectives ! 

=> 18 mars rendez-vous à Gand pour l'ekidem (marathon par équipes) : Avec pour simple objectif le record de Belgique ! Je terminerais le travail de l'équipe dans ce relais avec un 7,1km ! Alors record de Belgique ou non ? 

=> 19 mars rendez-vous à Herderen pour la première manche du T3séries : Chaque club présentera 6 triathlètes et 4 d'entre eux minimum devront rejoindre la ligne d'arrivée ensemble ! Première compétition officielle avec mon nouveau super club le 3md ( après avoir déjà remporté l'or avec eux au swimkap sur 4x100m). J'ai hâte de concourir avec eux et réaliser une performance collective à hauteur de nos attentes. Une première compétition également importante à titre individuel pour faire le point sur la préparation ! 

Ensuite, mercredi prochain je partirais pour Las Palmas (Iles Canaries) pour la première Coupe d'Europe de la saison le 26 mars. Le vrai test ! 

Rester connecté pour avoir les résultats et en bonus le test de mon nouveau joujou, le TREK Emonda slr. 

Bien arrivé à Vittel, prêt pour lancer la saison 2017 ! 

Déjà une 3ème participation pour moi, c'est donc un bon moyen de mesurer les progrès avant la saison. 

L'aquathlon de Vittel c'est quoi déjà ? 

- 250m de natation suivi de 1000m à pied directement. 

- Un système de tournoi : Qualification => 1/4 => 1/2 => Finale 

 

Les précèdents résultats ? 

- En 2015, complétement novice je me lance avec des grosses lacunes en natation. Je fais presque un petit exploit en m'hissant en 1/2 finale où je termine 10è dans un chrono de 6'31.

- En 2016, après 1an de triathlon je retourne jusque la demi finale où j'échoue à la 8è mais avec une amélioration de 15" c-à-d 6'16.

- En 2017, l'objectif est de nager et courir plus vite, le résultat en découlera. 

 

L'amélioration en natation est flagrante avant même le départ de l'aquathlon avec un record au 400m environ 10" plus rapide que l'an passé avec 4'31. En course à pied également avec un 3000m couru en 8'23" ( dans la foulée de mon record 400m) et en solitaire. 

Il est l'heure d'essayer de concrétiser tout ça sur le terrain ! 

Vittel me voici ! 

Résultat très satisfaisant venant confirmer les progrès à l'entraînement. 

Très belle course bien organisée avec une belle montée un km du 3 au 4ème. 

Une course partie sur un rythme correct qui c'est décanté après 2,5km. À ce moment nous sommes 4 devant et il faudra attendre une fin de course très rapide pour conquérir la deuxième place. 6" derrière le vainqueur qui réalise 22'59. Je passe la ligne en 23'05 soit 2'53/km ou 20,8km/h. 

J'ai désormais hâte de courir un 10km pour essayer d'y transposer cette performance. 

Pour les puristes voici les temps au km : 

2'51/ 2'55 / 2'52 / 3'04 / 2'56 / 2'51 / 2'51 / 2'45