Vous avez envie de courir plus longtemps et ça plus facilement ? 

Alors je vous invite à lire cette article ou à cliquer sur la vidéo ci-dessus pour avoir l'explicatif en images ! 

Détachez vous du chrono ! 

C'est la première chose à faire pour pouvoir courir plus longtemps, ne pas essayer de courir vite ! 

Cela veut donc dire qu'il ne faut pas focaliser votre attention sur la vitesse, ou en tout cas de l'intention de courir vite, mais vraiment sur l'aspect courir d'avantage de kilomètres ou de minutes et peut importe l'allure ... 

Bien évidement ceci est dans un premier temps et dans un second, vous augmentez la vitesse de vos sorties . 

Voici un exemple concret : 

Je cours 5km en 25' soit 5'/km 

=> Je passe à 30' de footing à du 5'25, ensuite au fur et à mesure je baisse à 5'15,5'10,5'05 et enfin je suis au même tempo, prêt à passer à 35' 

Ceci est un exemple mais vous pouvez choisir diffèrents axes d'amélioration, les km ou les durées, quelques centaines de mètres par sorties ou 1', encore une fois par exemple ! 

Respecter une progressivité !

En effet pour augmenter le nombre de kilomètres sans vous blesser ou vous fatiguer outre mesure, il faut aller progressivement ... 

Beaucoup de personnes s'accorde sur un maximum de 5% de volume supplémentaire par semaine et c'est bien là un maximum, j'ai tendance à proposer moins ou alors 5% de mois en mois ce qui est beaucoup plus parlant qu'un volume hebdomadaire ! 

Faire des escaliers dans votre progression pour laisser le temps à votre corps de récupérer est également une solution très très intéressante ! 

Améliorer votre économie d'énergie ! 

C'est là l'une des clés de la réussite pour courir facilement sur de longue distance ou courir plus vite !!! 

Il y a de nombreux moyens d'améliorer votre économie d'énergie, n'héssitez pas à explorer ce site ou d'allez voir la vidéo dans cette article afin d'en apprendre d'avantage ! 

Mais voici les thèmes à travailler pour améliorer l'économie de course : 

- Rapport poids / puissance, soit en perdant du poids, soit en augmentant la puissance 

- Améliorer la technique de course ( avec par exemple des exercices techniques ) 

- Travailler le gainage et votre posture 

- Améliorer votre force 

Courir moins crispé 

Et oui si vous arrivez à ne pas être crispé en courant cela va vous permettre de courir plus longuement et de manière plus aisée ! 

Tout un art de se relâcher !!! 

Avoir une bonne technique de respiration ! 

Non seulement elle va vous permettre de courir sans point de côtés, mais également d'oxygèner votre corps d'une manière optimale ! 

Pensez à utiliser la respiration abdominale 

Petit conseil, penchez vous sur ce qui se fait en Yoga !!! 

Les Conseils du coach : 

- Supprimer tout les mouvements parasites ! 

- Acheter une nouvelle paire de baskets quand on veut commencer à augmenter son volume habituel ( avec une amortie en concordance avec  vos objetifs et votre profile ) 

- Bien dormir 

- Bien manger et bien s'hydrater 

- Penser à avoir un équipement de qualité et respirant 

 

 

J'espère que cet article vous a apporté quelques choses et va vous permettre d'augmenter la longueur ou la distance de vos Run.

 

Sportez vous bien ! 

Emmanuel 

 

Dans cette article, vous allez découvrir 10 erreurs trop souvent faites en course à pied, 

Que vous fassiez 1 ou 10 de ces erreurs, l'objectif est d'en faire un minimum afin d'éviter les blessures, d'être démotiver ou encore de ne pas progresser ! 

Allez, sans blabla, passons aux erreurs ! 

Erreur 1 : 

Erreur 2 : 

Erreur 3 : 

Erreur 4 : 

Erreur 5 : 

Erreur 6 : 

Erreur 7 : 

Erreur 8 : 

Erreur 9 : 

Erreur 10 : 

 

Bonjour à tous, 

Aujourd'hui je vais vous proposer 10 exercices spécifique à la course à pied afin d'améliorer votre foulée ! 

Au programme 10 nouveaux exercices que je vous propose faire pour progresser. 

Mode d'emploi : 

- Choisissez 5 à 6 exercices de votre choix.

- Prenez une ligne droite de plus ou moins 40 mètres afin d'y réaliser vos exercices. 

- Chaque exercice est a réalisé 2 fois de suite. 

- Entre chacun des exercices retourné en marchant jusqu'au point de départ. 

Si vous desirez voir les 10 Exercices en image, la vidéo ce trouve en haut de ce texte !!! 

 

Exercice numéro 1 : Genou <=> poitrine

Il s'agit d'un exercice où l'on doit rapprocher le genou au plus près de la poitrine, à chaque pas, en marchant. 

Cette exercice permet de bien travailler la montée de genou qui est primordial dans une bonne foulée.

Exercice numéro 2 : Griffé

Dans cette exercice, l'objectif est, comme son nom l'indique, griffé le sol avec votre pied. 

1) faite une montée de genou. 2) pousser votre pied vers l'avant 3) attaqué le sol en griffant vers l'arrière. 

Exercice numéro 3 : Montée de genou avec stop tout les 3 temps

Une montée de genou classique avec un stop net et précis tout les 3 mouvement. Donc une fois jambes gauche et une fois jambe droite en altérnance. Le stop se fait en position haute du genou. Excellent exercice pour la stabilité également ! 

Exercice numéro 4 : Clôche pied

Tout le monde à déjà fait du clôche pied, il faut simplement sautiller sur 1 pied e réalisant une petite flexion de genou à chaque rebond. 

Pourquoi faire ça en course à pied ? Car ça améliore votre technique de pied, votre impulsion et travaille beaucoup votre cheville.

Exercice numéro 5 : Multi bond croisé

Lors des 10 premiers exercices à retrouver ici => https://youtu.be/Io3cWRIpnjw

Je vous avez déjà proposé le multi-bond standard, dans le croisé il s'agit de la même chose, mais à chaque bons vous allez croisé vers l'intérieur. Un petit peu comme ci vous courrier sur une ligne blanche en posant le pied droit à gauche et le pied gauche à droite. En faisant une succesion de multi-bonds.

Exercice numéro 6 : Fente avant 

Beaucoup de monde connais les fentes avant ! Un exercice du type renforcement musculaire des plus utiles ! Il travail presque tout les muscles des jambes et dans une amplitude très importante. Faite des séries de 12 pas en fente avant. 2 fois si vous êtes débutant et plus vous êtes expérimenté et plus vous pouvez faire de séries. 

Si vous êtes débutant ne faite pas 6 séries car vous voulez progresser très vite ! Ou promis le lendemain vous n'allez pas savoir descendre les escaliers. 

Comme chaque exercices, il doit être fait correctement pour éviter les blessures, vous pouvez trouver l'exercice correctement exécuter dans ma vidéo, sinon respecté la règle des angles droit avec la jambe arrière et avant et ne faite jamais dépasser votre genou qui se trouve en avant de la pointe de votre pied ! 

Exercice numéro 7 : Fréquence 

Dance cette exercice, l'objectif est de faire un maximum d'appuie au sol en vous déplaçant vers l'avant. 

Cette exercice est bien cardio donc faite le plutot sur 20m, mais très dynamique pour accès le travail sur la prise d'appuie au sol et le temps de contact qui doit être le plus bref possible, un petit peu comme si vous vouliez éviter de toucher le sol, l'image d'un sol en feu permet parfois de faire comprendre l'exercice à des novices .

Exercice numéro 8 : Fréquence sur place 

Même exercice mais sur place, faite le pendant 10 secondes mais le plus rapidement possible. Le fait de le faire sur place va vous permettre d'augmenter encore la fréquence !

Exercice numéro 9 : Montée de genou sur place 

Là il ne faut pas travailler la fréquence mais la qualité du mouvement, comme chaque montée de genou c'est un excellent exercice pour travailler la phase avant de la foulée. 

Exercice numéro 10 : Educatif sur place + accélèration

choissisez un des exercice technique et faite le sur place, ensuite enchainé immédiatement une course dynamique sur 20-30m. 

Il faut que la transition entre l'éducatif et la course soit le plus rapide possible ! 

 

Si vous voulez plus de conseils n'héssitez pas à me contacter et je me ferais une joie de vous répondre. 

Emmanuel Lejeune.

Bonjour à tous, 

Aujourd'hui, je vais vous présenter 15 conseils simples mais éfficaces pour pratiquer la course à pied dans de meilleures conditions !!! 

Je vous met la vidéo avec toutes les informations en lien juste au dessus de l'article. 

Conseil 1 : 

Acheter une bonne paire de basket ! Pourquoi me direz-vous ? Car la course à pied est un sport très traumatisant, à chaque foulée, vous créez un impact que votre corps doit subir. Avec une bonne paire de chassure adaptée à la course à pied, la basket va absorber, gràce à son amortie, une grande partie du choc et donc vous préserver ! 

Cela engendre 3 effets bénèfiques, courir plus longtemps, avoir moins de courbatures et éviter de se blesser ! 

Conseil 2 : 

Aujourd'hui je vous propose 10 des meilleures exercices qui vont vous permettre d'améliorer votre technique en course à pied. 

Le but de ces exercices est de travailler sur certains aspects de votre foulée. De plus, c'est un excellent moyen de réaliser un bon échauffement avant une compétition ou un entrainement spécifique ! 

L'objectif est de réaliser 5 à 6 exercices, de répéter chaque exercices 2 fois d'affilés sur une distance de +/- 50m et de revenir à chaque fois au point de départ en marchant doucement . 

Dans tout les exercices, n'oubliez pas d'utiliser vos bras et de gainer ! Dans la vidéo ci-dessus vous pouvez voir tout les exercices exécutés avec notamment des ralentis et des arrêts sur image qui vous permettrons de vous imprenier des exercices correctements executés. 

Exercice 1 : Le talon fesse 

Exercice spécifique pour le cicle arrière de la foulée. Vous devez essayer de toucher à chaque pas votre fesse avec talon, l'idéal étant de le froller et non d'enfoncer votre talon dans le fessier ! Je conseille souvent d'utiliser cette éducatif en premier car il échauffe bien votre ischion jambier, alors qu'un footing beaucoup moins ...

Exercice 2 : Montée de genoux 

Exercice spécifique pour le cicle avant de la foulée. C'est un petit peu l'opposé du talon fesse, ici, à chaque pas, vous allez monter le genou le plus proche possible d'un angle de 90 degrés avec le pied qui pend en dessous du genou. C'est un excellent exercice pour apprendre à lever le genou pour développer votre foulée vers l'avant et mieux préparer la phase d'attaque du pied. 

Exercice 3 : Pas de l'oie

Exercice qui se réalise jambe tendues. Vous devez vous propulser vers l'avant en poussant vers l'arrière avec la jambe arrière. Avec la jambe avant vous allez vers l'avant(toujours jambe tendu) et, au dernier moment lors de la phase d'attaque du pied, vous griffé pour prendre un appuie médio (voir avant du pied). Encore une fois une image vos mieux qu'un long discours, je vous invite a voir la demonstration dans la vidéo !

Exercice 4 : Le rebond 

L'objectif est de rebondir à chaque foulée vers le haut en visant l'angle droit avec la jambe avant et pousser jusqu'au bout, vers le soln avec la jambe avant ! 

Exercice 5 : Pas chassés 

Exercice très connu notamment en tennis, basket où encore football. Tout les sports ou des déplacements latéraux sont nécessaires. C'est aussi intéressant en course à pied car cava activés des muscles moins solicités lors de la course à pied mais néanmoins nécessaires. 

Exercice 6 : Montée de genoux en alternés 

Petite variante de la montée de genou. cette fois vous ne monté qu'un genou tout les 3 pas ! 

Les 2 autres pas doivent être très dynamique, petite astuce, faite comme si le sol brûle et que vous voulez le toucher le moins longtemps possible. 

Exercice 7 : Mixtes 

Tu peux aussi mixter 2 exercices diffèrents ! 

Exemple : talon fesse pendant 10 mouvement puis 10 mouvement skipping ... 

Exercice 8 : Les multi-bonds

Aussi appelé foulées bondisantes, il faut courir et faire des bons en même temps comme son nom l'indique ! 

Il faut réaliser les bons vers l'avant comem si votre objectif est de couvrir la plus grande distance possible à chaque bond ! 

Attention aux personnes qui ont des problèmes de dos ou de genou, cette exercice est traumatisant, je vous conseil de le faire sur un sol meuble qui va amortir une partie de l'impact pour preserver votre corps. 

Exercice 9 : Course en arrière

D'habitude on court toujours vers l'avant, mais qu'arrive t-il quand tu fais une marche arrière ? Tu vas travailler tes muscles d'une manière complétement diffèrente mais comlémentaire. 

Exercice 10 : Enchainement technique + course 

Finalement un excellent exercice est d'enchainer une course d'environ 30 mètres juste après un éducatif. 

 

Conclusion : 

Si tu veux progresser la technique est un des axes principal à travailler ! 

Besoin de plus de détails ? Je t'en donnes pleins dans la vidéo en haut de cette page. 

Bonne technique course à tous. 

je suis actuellement en stage à Montpellier où je profite d'une météo agréable pour bien m'entrainer.

En natation, je nage dans la Piscine Neptune de Montpellier (bassin Olympique, voir photo) 6 fois par semaine pour minimum 6km/jour ! Un gros volume d'entrainement (12h/semaine), mais également beaucoup d'intensité. L'objectif est de passer un cap en prévision de ma rentrée internationnal qui va être effectuée le 30 mars en Egypte pour un triathlon de distance sprint. 

 

En vélo je profite également d'une météo clémente avec une température entre 16 et 20 degrès, ainsi qu'une belle route et des paysages somptueux! Mon niveau vélo est déjà très satisfaisant alors que les séances de préparation arrivent seulement. C'est une bonne nouvelle pour la saison a venir. 

 

En course à pied, j'ai profité de mon stage pour participer à un 5km à la Grande Motte où je me classe 3ème. En reprise, manque de rythme ,je ne pouvais pas courir a mon niveau, mais cette première course réussi et surtout sans douleur, est le point de départ pour retrouver ma foulée. 

Fin du stage le 12 mars, rendez-vous le 17 mars pour l'ouverture de la saison sur un duathlon sprint avec mon club. 

Bonjour à tous, 

Je vous présente mes meilleurs vœux pour 2017, en espérant que 2016 vous aura récompenser au niveau sportif et que 2017 sera encore meilleur ! 

L'heure est au bilan 2016, ci-dessous une analyse de la charge globale d'entraînement hors musculation et renforcement.

- En 2016 j'ai nagé 948 soit 20km/semaine cela représente 37.920 longueur de 25m sur l'année. C'est 82% de plus qu'en 2015 !

- En 2016 j'ai roulé 5936km soit 124km/semaine c'est à dire 200h sur un vélo. C'est 29% de plus qu'en 2015 !

- En 2016 j'ai couru 1673km soit 35km/semaine ou autrement dit 5km tous les jours de l'année. C'est 8 % de moins qu'en 2015 !

Pour une augmentation globale de + 30% de charge d'entraînement. 

 

Cette année a été bien meilleurs encore que les résultats au niveau de l'entraînement. Pas de blessure, une progresssivité respectée, une évolution significative dans les 3 sports et de la marge pour s'entraîner plus et surtout encore mieux (volume, hygiène de vie, stages ...).

Seul chose à regretter un manque de réussite sur les épreuves internationales. Une bonne résolution pour 2017 sera de provoqué cette réussite d'avantage. 

 

Mais que que faire de plus ou de moins en 2017 ? 

Un schéma de base est déjà lancé, l'objectif sera d'augmenter légèrement le volume et qualité à pied pour retourner vers 45km/semaine. Soit un gain d'environ 30%. 

En vélo, c'est bien là où je vais mettre le gros de l'investissement en 2017, il faudra faire exploser le compteur des km et des watts. 

La natation, après deux ans et des progrès constant je n'ai pas encore atteint le niveau que je vise, mais la marche est bonne donc je nagerais au moins autant de km. Je continuerais à améliorer la technique et la puissance grâce notamment à la musculation spécifique qui fait son apparition en 2017 pour moi. 

 

En résumé, beaucoup de pain sur la planche !

Tout d'abord, j'ai réussi un de mes objectifs de l'année qui était de réussir tous mes examens en première session. Ce qui va me permettre de me diriger vers ma dernière année et me focaliser sur le triathlon jusqu'en Octobre. 

Retour maintenant sur ma première coupe d'Europe sur distance Olympique de la saison. J'étais à Weert avec l'objectif de prouver mes progrès.

Je prends beaucoup de coups au début de la natation et finalement je sors de l'eau 15-20 secondes derrière le bon peloton. Je suis vraiment déçu car c'était dans mes cordes et cela m'aurait promi une belle place à l'arrivée. Malheureusement, je me retrouve dans un pack isolé avec un Français et un Suisse mais sur ce circuit très roulant on prend beaucoup de retard sur le bon pack. 

Une fois le vélo posé j'entame ma remontée pour terminer à une honorable 26ème place qui à tout de même un goût amer. Surtout quand on sait que je réalise le second temps à pied. 

Je me relance pour la suite de la saison, persuadé que ça va passer à un moment, j'enchaine les entrainements et même une course à vélo ce Jeudi. Malgré un violent orage qui nous aura bien ralenti sur les 20 derniers km et même stoppé à un tour de la fin (choix justifié des organisateurs). Je réalise 58km à 40,7km/h de moyenne avec les 43 premiers avant que le circuit soit detrempé. Très heureux de cette deuxième expérience en course cyclisme, je roule de mieux en mieux en peloton, plus de frayeur et une certaine agilité qui arrive doucement. Les relances deviennent presque très bonnes et j'étais très souvent aux avant-postes à tirer le groupe. J'ai même essayé de partir plusieurs fois. Un bon entrainement pour la suite de la saison ! 

Samedi c'était la compétition de mon club de natation le MHN, au service du club j'ai pu battre mon record sur 100m de plus de 1" soit 1'00"18. 

Fin de la préparation hivernale, on approche des compétitions, c'est l'heure du bilan à vélo.

 

D'abord le test un an après de la PMA (6' à 100watts puis augmentation de 30 watts toutes les 2'). Le test est rassurant puisque j'ai réussi à pousser 60 watts de plus avec une fréquence cardiaque revue à la baisse .

 

Bon signe mais pour validé ce résultat rien de mieux qu'un test pratique ! Une course c'est alors imposée ce week-end. C'était la première fois que je fesais une course vélo, l'objectif était de faire du rythme pour les triathlon/duathlon à venir et surtout prendre de l'expérience face à de vrais coureurs cyclistes.

 

Contrat rempli avec 50km réalisés à une vitesse moyenne de 42,2km/h. Très rassurant pour une première fois !

Petite journée de break dans la préparation pour tourner un reportage avec l'équipe sympathique de télé MB.

Tout d'abord un petit mot de soutiens pour cette chaîne de télévision locale de Mons et les alentours. En effet on peut lire dans les média leurs difficultés à joindre les deux boûts malgré leurs implications notamment dans le sport et des reportages canon ainsi qu'un professionnalisme imprésionnant.

 

Merci donc à eux d'avoir passer une journée avec moi pour faire découvrir ou redécouvrir aux personnes de ma région le triathlon !

Reportage disponible à partir du lundi 15 février.

 

Prochaine étape pour moi : un compétition de natation le 13-14 février sur 400m-200m-100m en espérant un bon chrono sur le 400m. Cette compétition m'ammenera directement à l'aquathlon de Vittel (27février) où je pourrais vraiment mesurer les progrès.

 

 

Bonjour à tous,

 

Aujourd'hui c'est d'Alicantes en stage de préparation pour le triathlon que je poste.

Un magnifique cadre dans un magnifique climat avec des gars super. Un cocktail parfait pour progresser et prendre de l'expérience. Avec pour objectif travailler le volume surtout en vélo et continuer le travail en natation.

En revenant sur le Début de l'année, j'ai réalisé ma première compétition de natation avec des résultats qui m'ont plus que satisfait.

Je réalise 10'12'' au 800m soit une amélioration de 24" en 7 mois et 4'55'' au 400m que je n'avais jamais fait donc forcément un nouveau record puisque je nagais dans un bassin de 50m.

Ensuite une belle surprise également à pieds en France sur la promenade des Anglais (Nice). Où je réalise un chrono de 29'48'' pour 10km mon nouveau record à Nice !

Tous les feux sont donc au vert pour débuter la saison !

 

Prochains rendez vous à Soignies pour une compétition de natation (100m-200m-400m) où j'espère battre mes 3 records d'un coup (1'04 - 2'15 et 4'49). En petit bassin.

Avant de me rendre à Vittel pour l'aquathlon où la comparaison avec l'année dernière sera un bon moyen d'évaluer les progrès en 1an de pratique.

 

Tous les athlètes haut niveau vous le diront, pour réussir au plus haut, il faut être encadré par de bons entraineurs, un staff solide.

Depuis maintenant de nombreuses années désormais, Bernard Turpin rempli parfaitement ce rôle pour l'athlétisme, toujours à l'écoute, bon conseillé, bonne méthodologie, toujours dans la bonne humeur, plaisir, exigences, objectifs, accompagnement et encouragements ... Il va donc de soit qu'en pasant au triathlon ce duo reste.

Mais comme vous le savez dans le triathlon il ne suffit pas de savoir courir, nager ou rouler. Mais il s'agit bien de savoir faire les 3 en même temps et trouver quelqu'un qui est apte à coordonné ces 3 sports sans oublier le reste comme le renforcement musculaire, la récupération, les enchainements d'épreuve, les fillières ou encore la musculation appropriée. Mais aussi quelqu'un qui est capable d'entrainer l'athlète selon ses besoins et ses spécificités sans retranscrire bêtement ce qu'il lit dans des livres ou des revues scientifiques ou encore qu'il entends faire. Quelqu'un qui comprends ce que l'athlète vis grâce à son vécu et en se méttant à la place de l'athléte. Mais également un soutien permanent, une oreille attentive, un supporter assidû, un ami capable d'être un ennemi quand il faut .........

Mais où trouver un entraineur comme cela pour le triathlon ?

La réponse est parfois plus évidente que l'on pense, après de nombreuses années de partages en course à pied, c'est une nouvelle aventure entre entraineur et athléte qui débute.

Déjà plusieurs semaines que l'on travail ensemble en vue de réussir une belle saison 2016 en triathlon, le programme est prêt et moi aussi. La vitesse supérieur est enclanchée avec des entrainements à hauteur des objectifs à réaliser.

Bonjour à tous,

La saison 2015 derrière moi, c'est déjà vers celle de 2016 que je me projette. 6 mois de préparation intensive pour tenter de faire mon retard sur le niveau internationnal sur la partie natation du Triathlon. Mais aussi pour booster mon niveau à vélo et me ramener à mon meilleurs niveau en course à pieds.

Pour ça on peut dire que j'ai met les moyens et l'envie ! Des séances de natations qui ont doublé de volume et d'intensité, des séances pistes et fartleek comme il faut.

Et le bilan à la moitié du mois est impréssionnant, j'ai déjà nagé plus que mon plus gros mois de l'année 2015 avec 49km et je suis sur les bases du meilleur mois de course à pieds de l'année également. Il ne s'agit là qu'un début de préparation et il va falloir maintenir le cap pour récolter les fruits.

Quelques résultats prometteurs tout de même ! Avec ma 4è place d'un 8km extrêmement relevé à Ploegsteert avec une jolie moyenne de 3'02/km, je me rapproche donc de mon objectif qui est de refaire sous les 30'00 au 10km ! Mais aussi et surtout en natation, avec des chrono qui baisse fortement dans les séries à l'entrainement. Avec même un record aujourd'hui sur 200m pendant l'entrainement en 2'17 départ dans l'eau contre 2'20 départ plongé.

 

Le début d'une nouvelle aventure !

Suite à ma première saison de triathlon, c'est une évidence que m'améliorer considérablement en triathlon, il faut que je progresse en natation !

C'est dans cette optique que je me suis inscrit au club du Mons Hainaut Natation. Entre 3 et 5 entrainements par semaine selon que j'ai cours ou non.

Le premier bilan est que nous nageons plus qu'à mon abitude environ 4500m par séance, plus vite et avec moins de récupération! Les nageurs du groupes sont très forts, bref tous les ingrédients formes une bonne recette pour progresser.

Premier résultat encourageant, après 1 semaine d'entrainement je bats mon record au 50m. 30"17 => 28"00.

Ma première saison ce clôture, il est temps de faire le bilan et de ce projetter vers l'avant!

Commençons par le commencement, comme résumé sur l'image, la prépartion à été loin d'être optimale ! Une blessure de Janvier à mi-Avril, un trop faible kilométrage à vélo et une natation commencée faibrilement en Janvier.

Pour l'année prochaine un gros hivers m'attends, avec du kilométrage à pieds et surtout en natation. Une musculation spécifique pour le vélo et la natation. Des stages de triathlon pour préparer toujours mieux la saison et surtout profiter de conditions plus clémentes surtout pour le vélo.

Toutefois avec 4 podiums dont 3 fois 2ème et 1 victoire sur 9 triathlon, la saison semble bonne pour une première ! Mais c'est surtout quand on s'attarde sur l'évolution de la saison que ça devient intéressant. Avec 3 podiums sur les 4 derniers triathlon, je peux dire que la progression est bonne. Cérise sur le gâteau la 2ème place de mon premier duathlon en fin de saison (affaire à suivre). A l'entrainement les chrono en natation et la vitesse en vélo aussi on évoluer positivement toute l'année. Il me tarde d'être l'année prochaine pour montret de quoi je suis capable.

Une nouvelle saison, un nouveau virage et donc un nouvel entraineur. Je vous en dirais plus prochainement le temps que tout soit en place. Il est claire que cette nouvelle collaboration sera bénéfique sur de nombreux aspects, en espérant qu'elle ce répercutera directement sur mes résultats dès le début de la saison prochaine.

Après un mois de Septembre light et des vacances, il est grand temps pour moi de déjà penser à 2016 pour être prêt et au top !

Et voilà une belle semaine d'entrainement qui s'achève, avec une énorme musculation, une séance vélo costaud, 2 séances spécifiques à pieds très difficile et pas moins de 5 entrainements en natation ! Tout cela enchainé directement après le triathlon de La Gileppe.

Plus que 7 jours avant la course de Weishwampach !

Mardi + Mercredi micro stage au Lac de la Plate taille, et ensuite on relâche jusque dimanche.

Lundi, rendez vous avec mon premier sponsor en triathlon, bientôt plus de news alors resté connecté.

Les entrainements s'enchainent à quelques jours du prochain triathlon.

Au matin à la piscine, 6x500m avec le meilleur en 6'23". L'après midi 80km à vélo dont 50km a 41km/h !

Et aujourd'hui, de nouveau 6x500 mais en CàP histoire d'être affuté :)

Hâte de voir ce que ça donne dimanche sur un triathlon où la distance vélo sera de 24km au lieu de 20km et où le drafting ne sera pas autorisé... J'essayerais de sortir une grosse natation et un gros vélo, et on fera le maximum en CàP ! En gros un vrai sprint :)

 

Une belle séance de transition en ce beau dimanche !

sur 4 boucles de 11km à vélo suivi de 1500m en CàP.

Le premier et le dernier sont l'échauffement et la récup ( 32km/h et 3'30/km ).

Pour le 2ème et le 3ème accompagné de Laurent Hermans sur le circuit 11km, on devait accélerer à plus de 40km/h de moyene sur les 6 derniers km. Directement enchainé de mes 1500m en 3'06/km et en 2'50/km pour l'autre ! C'est à dire 4'15 au 1500m après le vélo, on dirait bien que je commence à m'habituer :D

 

Nous sommes le 31 Juillet, avant de me tourner vers Août et les 3 triathlons qui m'attendent, un petit regard sur le travail fourni.

On commence avec la natation avec un volume de 50km ce qui est mieux de 10km par rapport au mois de juin et le double du mois de mai ! Il va falloir continuer comme cela en natation avec un volume de natation qui devra ce rapprocher de 15km/semaine. Sans compter la musculation qui fait sont apparition depuis une semaine.

Ensuite, le vélo où on voit clairement l'augmentation des km qui permet de comprendre la rapide évolution à vélo. Je roule encore 150km de plus que le mois passé. Environ 175 km/semaine.

Et pour finir, la CàP où je réalise ma plus grosse moyenne depuis ma blessure en Janvier, les sensations reviennent, affaire à suivre ;)

En gros, c'est 4 d'entrainement en plus par semaine. On attends les résultats :)

 

Avec quelques jours de recul, je reviens sur ma première performance Européenne !

D'abord le négatif, mes roues ne sont pas homologuée et donc, forte heureusement quelqu'un m'a prété un vélo, bien évidement pas tout a fait a ma taille et pas un foudre de guerre non plus, mais il a fallut faire avec ^^

Et une pénalité stupide pour avoir jeté mon gobelet hors zone une belle leçon ^^

Mais ma performance n'est pas mauvaise, je sors de l'eau 20" derrière celui qui fera 2ème de la coupe d'Europe. malheureusement trop loin. Mais ce qui veut dire qu'il ne me reste "plus que" 15" a rattrapé sur 400m.

15" c'est beaucoup et peu à la fois, en janvier je fesais 5'35" et désormais je nage 4'55'' soit un gain de 40" mais évidement les 15" que je dois gagner sont aussi difficile que les 40" precédente.

Le travail qui s'annonce est énorme, mais l'envie d'y arriver est forte, au programme, musculation pour gagner en puissance et toujours plus de natation pour décrocher les 4'40" le plus vite possible pour pouvoir accrocher les pelotons et ensuite viser toujours mieux.

Tant que l'on fait l'état des lieux, en vélo, mes progrès sont très bons. Hier une belle sortie de 55km à plus de 41km/h de moyenne, et pas juste en restant dans les roues, mais aussi avec une échapée de 20km à 3. Bref j'ai hâte de refaire un test PMA pour voir si je bas mes 400 watt.

Donc au programme, de l'entrainement, de la musculation, de la détermination et quelques compétitions !

1 Aout => 500m natation eau vive au barrage de l'eau d'heure

9 Aout => triathlon promo de la Gilepe

23 Aout => Triathlon Olympique de Weiswampach

30 Aout => Triathlon sprint de Cognac (finale D3)