Je vous présente mon nouveau vélo pour la saison 2021, 

Le Cervélo P5 dura ace di 2  ! 

Vraiment ce n'est plus un vélo contre la montre, c'est une fusée ... 

Il est équipé de :

- Roues Enve 5.6

- De pneu vitoria corsa

- du wahoo element Bolt comme compteur gps 

- Selle geomized 

- Pédales speedplay 

- groupe shimano dura ace di2

- freinage shimano dura ace 

- gourde aero cervelo 

- repose coudre profil design 

 

Je vous présente en détails ce magnifique vélo dans la vidéo en haut de cette article, 

A très bientôt en esperant des belles performances sur mon Cervélo P5 ! 

Bonjour à tous, 

Vous voulez améliorer votre cadence de pédalage en vélo ? 

Je vous dis tout sur pourquoi et comment améliorer cette fameuse vélocité ... 

PS : plus d'informations dans la vidéo ci-dessus ! 

C'est quoi la vélocité ? 

C'est la cadence de pédalage que tu utilise en vélo 

C'est quoi les RPM ? 

Les Rpm c'est l'unité utilisé pour calculer votre vélocité => Rotation par minute 

Il s'agit donc du nombre de fois que tu fais 1 tour de pédale en l'espace d'1 minute . 

La vélocité et la puissance, le rapport ? 

La puissance = Force x Vélocité. Donc tu as besoin de la vélocité pour améliorer ta puissance ! 

C'est quoi une bonne vélocité ? 

La bonne vélocité est en théorie entre 85 et 95 rpm ! 

En danseuse aussi ? 

Non, ce sont les chiffres assis sur la selle, en danseuse le chiffre diminue vers les 70 rpm, notament lors des ascension. 

Quand faut il travailler sur la vélocité ? 

En réalité, il faut travailler constamment sur la vélocité, mais un travail hivernal pour ceux qui doivent passer un cap en vélocité semble plus que judicieux ! 

Toutefois faire des séances de rappel tout au long de l'année permet de garder constamment des bonnes valeurs surtout quand on axe sur la force ! 

Je fais quoi comme séances pour m'améliorer ? 

Il existe de nombreux types de séance en voici quelques exemples : 

- Vélocité max : Lors d'une sortie cool : des sprint de 10'' sans resistance et ou tu vas essayer de faire un maximum de RPM !!! récupére ensuite minimum 3' et répète cela de 5 à 12 fois. 

- Vélocité longue : pendant ta sortie : met des blocs de 15' ou tu vas faire 10 rpm de plus que d'habitude : tu fais 80 alors roule 15' à 90 rpm ! ( 3 série sans soucis, récup minimum 3') 

- Vélocité : 10 x ( 3' vélocité + 15 rpm comparativement à d'habitude 80 rpm => 95rpm / récup 2') 

 

J'espère que tu en connais d'avantage sur la vélocité et si tu en veux plus n'hésite pas à allez voir la vidéo !!!

Emmanuel Lejeune 

 

La force en vélo est l'un des moyens les plus efficaces pour progresser en vélo !!!! 

C'est quoi la force ? 

La force est un composente de la puissance ==> PUISSANCE =  Force x Vélocité 

La puissance est calculée en watts et plus tu as des gros watts et plus tu roule vite ! Donc améliorer ta force va te faire rouler plus vite ... 

Quand travailler la force ? 

Toute l'année, en hivers travail pour t'améliorer (  1 à 2 x semaine ), l'été pour conserver les acquis ( 1 x tout les 10 jours ). 

Comment travailler la force ? 

Utilise un braquet qui t'oblige à être à 55 RPM ( rotation par minutes ), et roule à 80-85% de ta FCM ( fréquence cardiaque maximale ). 

Quoi comme séance ? 

Je te donne des séances dans la vidéo que tu trouvera en haut de cette article, je t'y explique également tout en détails et en bonus d'autres moyens de gagner de la force ! 

Donc n'héssite pas à regarder la vidéo pour tout connaitre sur la force en vélo !! 

Vous chercher à gagner de la force dans les jambes ainsi que de la puissance ? 

Alors cette vidéo est faite pour vous !!! 

Au programme 8 exercices de renforcement des jambes, expliqué de A à Z ... 

1) Fente avant

2) Squats

3) Extensions mollets

4) Chaise

5) Extension hanche, jambe tendue 

6) Extension jambe fléchie côté 

7) montée de bassin

8) Relevé de jambe sur le côté

Rendez vous dans la vidéo qui ce trouve dans le haut de cette article pour la séance et les 8 exercices en details. 

Bonjour, 

Vous vous posez des questions concernants les roues à 5 bâtons de la marque Xentis ? 

Rassurez-vous, j'ai fais un test complet de A à Z pour vous !!! 

 

La marque Xentis c'est quoi ? 

Une marque Autrichienne, qui fabrique tout ses modèles à la main, spécialisé dans l'aérodynamisme et la performance ! Ils ont prit le parti de créer des roues monocoques carbones avec 5 bâtons à la place des rayons traditionnel. A noter également que la marque garanti tout ses produits 2 ans. 

 

Aerodynamisme ? 

C'est l'objectif numéro 1 de Xentis, la Xentis Mark 3 en est l'exemple type ! Tout est concu afin quelle soit le plus aerodynamique possible, et ça que vous soyez vent de fasse ou de côté. Les test aero fait par Xentis le prouvé également. Les roues sont très stable avec un fort vent latéral, ce qui peu aider lors des journées de grand vent ou si vous allez rouler sur des îles exposés à du grand vent. 

Le confort ? 

J'ai apprécié le confort des roues sur les longues sorties, c'est très comparable à mes anciennes Zipp 404. On rescend bien évidement la rigidité de la roue qui est plus accès performance que loisir, mais le confort n'est pas impacté ... 

Le poids des roues ? 

J'ai fais un test que vous pouvez retrouver dans la vidéo qui ce situe en haut de cette page. La roue avant fait 1200 grammes et la roue arrière 1550 grammes, avec cassette, attache rapide et pneu compris. Ce qui classe les Xentis Mark 3 dans la tranche des roues légères aerodynamique ! 

Le style ? 

On peu aimé ou pas du tout ... Mais ce qui est sur c'est qu'une roue avec 5 bâtons ça tranche des standard habituels, avec ce type de roue, il faut assumer d'être repérer de loin par les autres cyclistes ! 

Les roulements ? 

La aussi j'ai fais un test complet dans la vidéo, j'ai lancé la roue avec un coup de pouce et elle a tourné pendant 2'35 ! Ce qui m'a relativement surpris, alors j'ai fais un contre test avec une autre roue carbone de bonne qualité de chez Profil Design qui elle a duré 1'52. Pour valider ce test j'ai refais un test avec les deux roues en même temps et là j'avais 2'30 pour Xentis et 1'50 pour Profil Design. 

Ce sont 2 bons résultats, qui traduise la qualité des roulements des roues. Vous allez donc devoir pédalement moins fort pour rouler avec des roues qui tiennes 2' sur ce genre de test plutôt qu'une roue qui tiens 1' ... 

Le bruit ? 

La roue arrière fait un bruit plutôt agréable lorsque l'on arrête de pédaler, à écouter dans la vidéo ci-dessus. 

Technologie ? 

Les roues Xentis sont à la pointe de la technologie, que ce soit avec les composante du carbone, le monocoque ou encore un film transparent protégeant des UV. Ils vont même jusqu'à pousser l'équilibrage de la roue à son maximum et également lui rajouter un aimant tachymètrique ! 

Le freinage ? 

La bande de freinage est irréprochable, les meilleur que j'ai pu tester à égalité avec mes Zipp 404. Bien évidement nous parlons ici de freins patins exclusivement en excluant les freins a disque. 

Mais parfois par temps pluvieux les roues carbones freinent moins bien que des roues en alu, mais avec les xentis, je dois avouer que la diffèrent est minime. Un point fort par rapport a certaines roues carbones où il m'est déjà arrivé de presque faire un tout droit dans un virage juste après une averse, car tu es obligé d'appuyer 3 fois plus fort sur les freins pour avoir le même effet que par temps sec. Le freinage Xentis apporte donc une sécurité supplémentaire par rapport a des roues carbones bas de gamme. 

Le prix ? 

C'est sûrement là que la bas blesse, il faudra débourser : 1663€ pour la roue avant et 1699€ pour la roue arrière ou 3200€ pour les deux roues (sur le site officiel). Un prix relativement haut, mais dans les standard des roues premium en vélo. Et il vous sera difficile de trouver de cette qualité à un prix beaucoup plus bas ... 

En conclusion : 

Ce sont des roues accès pour ceux qui veulent faire de la performance avant tout, mais avec un budget premium elles ne sont pas à la portée de toutes les bourses ... 

 

 

 

 

Tout d'abord, j'ai réussi un de mes objectifs de l'année qui était de réussir tous mes examens en première session. Ce qui va me permettre de me diriger vers ma dernière année et me focaliser sur le triathlon jusqu'en Octobre. 

Retour maintenant sur ma première coupe d'Europe sur distance Olympique de la saison. J'étais à Weert avec l'objectif de prouver mes progrès.

Je prends beaucoup de coups au début de la natation et finalement je sors de l'eau 15-20 secondes derrière le bon peloton. Je suis vraiment déçu car c'était dans mes cordes et cela m'aurait promi une belle place à l'arrivée. Malheureusement, je me retrouve dans un pack isolé avec un Français et un Suisse mais sur ce circuit très roulant on prend beaucoup de retard sur le bon pack. 

Une fois le vélo posé j'entame ma remontée pour terminer à une honorable 26ème place qui à tout de même un goût amer. Surtout quand on sait que je réalise le second temps à pied. 

Je me relance pour la suite de la saison, persuadé que ça va passer à un moment, j'enchaine les entrainements et même une course à vélo ce Jeudi. Malgré un violent orage qui nous aura bien ralenti sur les 20 derniers km et même stoppé à un tour de la fin (choix justifié des organisateurs). Je réalise 58km à 40,7km/h de moyenne avec les 43 premiers avant que le circuit soit detrempé. Très heureux de cette deuxième expérience en course cyclisme, je roule de mieux en mieux en peloton, plus de frayeur et une certaine agilité qui arrive doucement. Les relances deviennent presque très bonnes et j'étais très souvent aux avant-postes à tirer le groupe. J'ai même essayé de partir plusieurs fois. Un bon entrainement pour la suite de la saison ! 

Samedi c'était la compétition de mon club de natation le MHN, au service du club j'ai pu battre mon record sur 100m de plus de 1" soit 1'00"18. 

Fin de la préparation hivernale, on approche des compétitions, c'est l'heure du bilan à vélo.

 

D'abord le test un an après de la PMA (6' à 100watts puis augmentation de 30 watts toutes les 2'). Le test est rassurant puisque j'ai réussi à pousser 60 watts de plus avec une fréquence cardiaque revue à la baisse .

 

Bon signe mais pour validé ce résultat rien de mieux qu'un test pratique ! Une course c'est alors imposée ce week-end. C'était la première fois que je fesais une course vélo, l'objectif était de faire du rythme pour les triathlon/duathlon à venir et surtout prendre de l'expérience face à de vrais coureurs cyclistes.

 

Contrat rempli avec 50km réalisés à une vitesse moyenne de 42,2km/h. Très rassurant pour une première fois !

Bonjour à tous,

 

Aujourd'hui c'est d'Alicantes en stage de préparation pour le triathlon que je poste.

Un magnifique cadre dans un magnifique climat avec des gars super. Un cocktail parfait pour progresser et prendre de l'expérience. Avec pour objectif travailler le volume surtout en vélo et continuer le travail en natation.

En revenant sur le Début de l'année, j'ai réalisé ma première compétition de natation avec des résultats qui m'ont plus que satisfait.

Je réalise 10'12'' au 800m soit une amélioration de 24" en 7 mois et 4'55'' au 400m que je n'avais jamais fait donc forcément un nouveau record puisque je nagais dans un bassin de 50m.

Ensuite une belle surprise également à pieds en France sur la promenade des Anglais (Nice). Où je réalise un chrono de 29'48'' pour 10km mon nouveau record à Nice !

Tous les feux sont donc au vert pour débuter la saison !

 

Prochains rendez vous à Soignies pour une compétition de natation (100m-200m-400m) où j'espère battre mes 3 records d'un coup (1'04 - 2'15 et 4'49). En petit bassin.

Avant de me rendre à Vittel pour l'aquathlon où la comparaison avec l'année dernière sera un bon moyen d'évaluer les progrès en 1an de pratique.

 

Bonjour à tous,

La saison 2015 derrière moi, c'est déjà vers celle de 2016 que je me projette. 6 mois de préparation intensive pour tenter de faire mon retard sur le niveau internationnal sur la partie natation du Triathlon. Mais aussi pour booster mon niveau à vélo et me ramener à mon meilleurs niveau en course à pieds.

Pour ça on peut dire que j'ai met les moyens et l'envie ! Des séances de natations qui ont doublé de volume et d'intensité, des séances pistes et fartleek comme il faut.

Et le bilan à la moitié du mois est impréssionnant, j'ai déjà nagé plus que mon plus gros mois de l'année 2015 avec 49km et je suis sur les bases du meilleur mois de course à pieds de l'année également. Il ne s'agit là qu'un début de préparation et il va falloir maintenir le cap pour récolter les fruits.

Quelques résultats prometteurs tout de même ! Avec ma 4è place d'un 8km extrêmement relevé à Ploegsteert avec une jolie moyenne de 3'02/km, je me rapproche donc de mon objectif qui est de refaire sous les 30'00 au 10km ! Mais aussi et surtout en natation, avec des chrono qui baisse fortement dans les séries à l'entrainement. Avec même un record aujourd'hui sur 200m pendant l'entrainement en 2'17 départ dans l'eau contre 2'20 départ plongé.

 

Et voilà une belle semaine d'entrainement qui s'achève, avec une énorme musculation, une séance vélo costaud, 2 séances spécifiques à pieds très difficile et pas moins de 5 entrainements en natation ! Tout cela enchainé directement après le triathlon de La Gileppe.

Plus que 7 jours avant la course de Weishwampach !

Mardi + Mercredi micro stage au Lac de la Plate taille, et ensuite on relâche jusque dimanche.

Lundi, rendez vous avec mon premier sponsor en triathlon, bientôt plus de news alors resté connecté.

Une belle séance de transition en ce beau dimanche !

sur 4 boucles de 11km à vélo suivi de 1500m en CàP.

Le premier et le dernier sont l'échauffement et la récup ( 32km/h et 3'30/km ).

Pour le 2ème et le 3ème accompagné de Laurent Hermans sur le circuit 11km, on devait accélerer à plus de 40km/h de moyene sur les 6 derniers km. Directement enchainé de mes 1500m en 3'06/km et en 2'50/km pour l'autre ! C'est à dire 4'15 au 1500m après le vélo, on dirait bien que je commence à m'habituer :D

 

Après mon beau petit podium Luxembourgeois, pas question de me reposer sur mes lauriers, les baskets enfilées, le maillot de bain mis où le vélo enfourché on envoie la sauce sur tous les fronts !

 

Jeudi matin une bonne musculation à la piscine cumulée à des sprints, ensuite une grosse séance en vélo avec 2 amis que je ne savais pas suivre lors des accélérations il y a 2 mois, j'ai progressé et ils ont décidés de me tester. Après 10km d'échauffement, 45km rythmés au programme. Tout de suite, de gros relais j'ai à coeur de prendre des relais en appuyant aussi fort que possible, très vite les relais puissants font très mal, l'un puis l'autre chacun à notre tour dans le but de faire mal aux autres. Un bon entrainement pour les courses à venir c'est certain, rouler avec des cyclistes rien de mieux pour progresser ! Et ça marche puisque malgré un circuit ouvert à la circulation, on boucle les 40 derniers kilométres à plus de 37 km/h notament les 10 derniers à 40km/h.

Pas de repos pour les guerriers... Le vendredi on remet le couvert avec 15x 400m en 1'08"80 de moyenne récup 1' .

Et le samedi ? Le matin on s'occupe des transitions avec 40km de vélo au total et 5km à pied. Mais évidement l'après midi c'est dans le bassin que le travail se finit avec 3x1000m en 14'14 - 14'06 et 13'22, avec de bonnes sensations.

Et enfin dimanche jour du seigneur, une belle endurance en CàP avec 10km réalisés à 3'40 de moyenne mais surtout 2x8' à 19km/h.

Demain c'est reparti mon kiki, natation le matin et vélo l'après midi.

 

Une belle grosse préparation en vue de ma course de dimanche à Chateauroux en France ! Je serais présent pour courir un sprint, je suis actuellement 8ème sur la liste d'attente de la Coupe d'Europe !!! Si jamais je suis repris pour ma première coupe d'Europe ça serait pour moi une formidable expérience, dans le cas inverse je ferais tout de même le sprint open la même journée! Une expérience qui serait bienvenue car l'objectif de la saison se précise, ce sera le 15 Août en Turquie pour la coupe d'Europe distance Olympique !!!

Bonjour à tous, désormais fort de mes 23 ans, j'ai réalisé 2 jours sous la canicule au barrage de l'eau d'heure !

2 jours intensifs, où j'ai pu profiter de la trentaine de dégrés pour m'entrainer une dernière fois durement avant le triathlon internationnal d'Echternach.

Au programme on commence avec 2 heures de vélo en compagnie de Thomas Câlin, à l'intérieur de la séance 5x4' au seuil PMA avec une vitesse moyenne au dessus de 40km/h, des accélérations pendant lesquels on s'est bien tiré la bourre. 31,5km/h de moyenne pour la séance.

L'après-midi enchainement sur de l'entrainement natation en eau vive sans combinaison, l'eau est fraîche à moins de 20 degrés, mais avec 35 degrés à l'extérieur ça fait plaisir ! Une petite séance de 2500m.

2ème jour du séjour, le matin un fartleek sur des 45''/45'' avec la chaleur pas easy mais on ne lâche rien !

L'après-midi rebelotte, on se met à l'eau et cette fois objectif aller + retour jusqu'au barrage depuis le centre Adeps + de 4km en tout.

 

En résumé, je me sens beaucoup mieux en eau vive qu'en piscine, plus de fréquence et pas de murs qui cassent le rythme et l'impression que les entrainements payent. Sur le vélo, c'est certain je n'ai jamais été aussi costaud, le job commence à porter ses fruits.

Maintenant direction le Luxembourg, où l'objectif sera de sortir le moin loin possible de la tête de course et être à la bagarre en vélo pour finir le travail à pied, il faudra être très très attentif car la température sera proche de 35 degrés, sur un effort de 2h00 ce sera crucial de bien gérer !

L'objectif sera d'accrocher un top 10 !

Fin de la session d'entrainement :p Avec un petit test aujourd'hui :p

Jour 5 :

Matin : 2,5km de natation + 15' d'aqua jogging. Avec un test sur 1500m, résultat un nouveau record en 19'55'' soit 28'' de mieux que mes 20'23" d'il y a 1 mois et demi. Soit presque 4' de mieux qu'il y a 9 mois avant de commencer l'entrainement :) 

Après-midi : CàP, 4x1000m tempo course avec une bonne dizaine de km.

Jour 6 :

Matin : Spécial transition Vélo + CàP.

Après-midi : Anniversaire :p

On continue avec le jour 3 :

Matin : Natation, 2,5km avec du 4 nages et technique

Après-midi : Vélo 1h00 à 31,5km/H + CàP 2 séries de 10x(30"/30").

Jour 4 :

Matin : Natation, 2,5km avec un 500m en 6'22 et un 400m en 5'00.

Après-midi : Vélo 2h30 vélo à 31 km/H avec Thomas Calin.

et c'est pas finit :p

Les entrainements s'enchainent, avec une grosse motivation, car c'est à l'entrainement que ça ce passe pour réussir les objectifs. 

Jour 1 :

Matin : Natation 3km, dont 8x100m départ 3'00 en 1'10".

Après-midi : Vélo 45km avec 8x3' à 320 Watts.

Jour 2 :

Matin : Natation 5km, avec 15x100m départ 1'30" tempo moyen 1'19"5.

Après-midi : CàP 13km avec 5x2' tempo 2'57 récup 2' en 4'30".

Bonne petite journée, avec ce matin 2km500 de natation + 10' d'aqua jogging.

1500m d'échauffement et d'éducatif avant de faire 400m en 5'26" + 100m en 1'05"34 (c'est mon record en départ aquathlon / record avec plongeon : 1'04"82, c'est jouable !) + 400m en 5'09".

L'après-midi c'était 60km de vélo en duo avec Thomas Calin.

3 entrainements prévus ce week-end, avant une semaine de grosse charge à la veille de mon anniversaire et de mes 23ans. Au programme, natation tous les matins et vélo-CàP les après-midi.

 

Quelques jours de récupération et me voilà reparti pour l'entrainement.

Plus motivé que jamais après cette première performance !

Mais hors de question de faire de grosses folies cette semaine, le regard est déjà braqué vers ce dimanche où je serai au départ du sprint de Gravelines.

Aujourd'hui entrainement en solitaire entre deux sessions d'études, et oui ce sont les examens. On commence avec 1 heure de vélo, accompagné d'un grand vent. Moyenne de 31km/h, ensuite enchaînement en CàP avec un fartleek : 10x1'30'' récup 1'30" (tempo 3'00). Au final 2 heures d'entrainement qui font du bien.

Les sensations reviennent, j'ai presque totalement récupéré de mon premier triathlon distance olympique.