Articles

L'échauffement en course à pied est quelque chose de primordial ! 

Un bon échauffement vous permet : 

1) Éviter de vous blesser. 
2) Vous permettre d'être à 100% pour une compétition ou un entrainement. 

Comment bien s'échauffer : 

1) commencer avec un footing, cool, sans forcer juste pour échauffer le moteur et votre corps, selon votre niveau essayer de courir 10' à 25' sans forcer. 

2) Mobilisation articulaire et léger étirements. 

3) Technique course ( exemple: tappe fesses, montée de genou ...) 

4) Ligne droite progressive d'environ 60 à 80m ... faite 3 à 6 lignes droite pour atteindre votre vitesse maximale en fin d'accèlération. 

Vous voulez en savoir plus ? 

N'héssitez pas visionner la vidéo en haut de cette article, il y a de nombreuses informations complémentaires sur l'échauffement idéal en compétition et à l'entrainement ! 

 

Voici un reportage sur Emmanuel Lejeune,

Triathlète professionnel Belge,

Dans ce reportage vous allez en savoir plus sur la saison 2020 et 2021 de ce sportif qui pratique le triathlon et plus précisément l'ironman.

Il vous parlera de ses objectifs mais également des conditions d'entrainement avec le coronavirus.

Bon reportage

Vous vous demandez si le Wahoo Elemnt Bolt est fait pour vous ? 

Il s'agit d'un petit ordinateur de bord pour vélo qui à la particularité d'être aerodynamique et très performant. 

Ce compteur GPS est déstiné aux cyclistes qui font de la compétition en priorité mais peu très bien servir également dans les sorties d'entrainement bien évidement ! 

Le modèle est assez petit et compact et vraiment solide, par contre l'écran n'est pas tactile, même si cela n'est pas forcément un défaut puisqu'il se gère très très facilement depuis une application sur votre smartphone !!! 

Personnellement après 1 mois d'utilisation je peux dire que la fiabilité du produit est irréprochable jamais le moindre soucis à noter ... 

L'écran est en noir et blanc mais extrêmement net sous toutes luminosité part temps de pluie ou avec du soleil c'est irréprochable . 

L'applicatio est ultra complète et les informations sur les sorties sont bien détaillées. Biensur vous pouvez la connecter en direct avec Strava ou d'autres applications ! 

En parlant de connectivité, le bluethoot fonctionne facilement et de manière très stable. 

Envie de vous le procurer ? Le prix publique est à 220€ ou 310€ pour le modèle Bundle. 

 

Si vous voulez plus d'informations, détails et mon ressenti ainsi que des images de ce wahoo elemnt bolt vous trouverez une vidéo explicative et complète en haut de cette article 

Bonjour à tous, 

Vous voulez améliorer votre cadence de pédalage en vélo ? 

Je vous dis tout sur pourquoi et comment améliorer cette fameuse vélocité ... 

PS : plus d'informations dans la vidéo ci-dessus ! 

C'est quoi la vélocité ? 

C'est la cadence de pédalage que tu utilise en vélo 

C'est quoi les RPM ? 

Les Rpm c'est l'unité utilisé pour calculer votre vélocité => Rotation par minute 

Il s'agit donc du nombre de fois que tu fais 1 tour de pédale en l'espace d'1 minute . 

La vélocité et la puissance, le rapport ? 

La puissance = Force x Vélocité. Donc tu as besoin de la vélocité pour améliorer ta puissance ! 

C'est quoi une bonne vélocité ? 

La bonne vélocité est en théorie entre 85 et 95 rpm ! 

En danseuse aussi ? 

Non, ce sont les chiffres assis sur la selle, en danseuse le chiffre diminue vers les 70 rpm, notament lors des ascension. 

Quand faut il travailler sur la vélocité ? 

En réalité, il faut travailler constamment sur la vélocité, mais un travail hivernal pour ceux qui doivent passer un cap en vélocité semble plus que judicieux ! 

Toutefois faire des séances de rappel tout au long de l'année permet de garder constamment des bonnes valeurs surtout quand on axe sur la force ! 

Je fais quoi comme séances pour m'améliorer ? 

Il existe de nombreux types de séance en voici quelques exemples : 

- Vélocité max : Lors d'une sortie cool : des sprint de 10'' sans resistance et ou tu vas essayer de faire un maximum de RPM !!! récupére ensuite minimum 3' et répète cela de 5 à 12 fois. 

- Vélocité longue : pendant ta sortie : met des blocs de 15' ou tu vas faire 10 rpm de plus que d'habitude : tu fais 80 alors roule 15' à 90 rpm ! ( 3 série sans soucis, récup minimum 3') 

- Vélocité : 10 x ( 3' vélocité + 15 rpm comparativement à d'habitude 80 rpm => 95rpm / récup 2') 

 

J'espère que tu en connais d'avantage sur la vélocité et si tu en veux plus n'hésite pas à allez voir la vidéo !!!

Emmanuel Lejeune 

 

La force en vélo est l'un des moyens les plus efficaces pour progresser en vélo !!!! 

C'est quoi la force ? 

La force est un composente de la puissance ==> PUISSANCE =  Force x Vélocité 

La puissance est calculée en watts et plus tu as des gros watts et plus tu roule vite ! Donc améliorer ta force va te faire rouler plus vite ... 

Quand travailler la force ? 

Toute l'année, en hivers travail pour t'améliorer (  1 à 2 x semaine ), l'été pour conserver les acquis ( 1 x tout les 10 jours ). 

Comment travailler la force ? 

Utilise un braquet qui t'oblige à être à 55 RPM ( rotation par minutes ), et roule à 80-85% de ta FCM ( fréquence cardiaque maximale ). 

Quoi comme séance ? 

Je te donne des séances dans la vidéo que tu trouvera en haut de cette article, je t'y explique également tout en détails et en bonus d'autres moyens de gagner de la force ! 

Donc n'héssite pas à regarder la vidéo pour tout connaitre sur la force en vélo !! 

Hello, 

Je vous partage un reportage complet sur ma dernière compétition => Zadar triathlon. 

Distance 1/2 Ironman => Ironman 70.3 ( 1900m / 90km / 21km ). 

Natation : 1'18/100m 

vélo : 42.4 km/h 

Course à pied : 3'28/km

Total : 3h46'28 

 

Pour connaitre ma position et comment ça c'est apssé je vous invite à regarder la vidéo, vous y trouverez les prépratifs ainsi que la compétition proprement dite. 

Bonne vidéo ! 

Vous chercher à gagner de la force dans les jambes ainsi que de la puissance ? 

Alors cette vidéo est faite pour vous !!! 

Au programme 8 exercices de renforcement des jambes, expliqué de A à Z ... 

1) Fente avant

2) Squats

3) Extensions mollets

4) Chaise

5) Extension hanche, jambe tendue 

6) Extension jambe fléchie côté 

7) montée de bassin

8) Relevé de jambe sur le côté

Rendez vous dans la vidéo qui ce trouve dans le haut de cette article pour la séance et les 8 exercices en details. 

La technologie de la chaussure en course à pied est dans une révolution désormais ! Avec les chaussures carbones, Nike à lancé cette révolution de manière incroyable et beaucoup d'autres marques comme : Saucony, Hoka, Adidas ... 

A ce sujet, j'ai fait  une vidéo que vous pouvez trouver en haut de cet article. 

Vous y trouverez beaucoup d'informations, comme l'éfficatité réel des Nike Vaporfly comparativement à des chaussures de compétition précurseur à la nouvelle technologie, des informations les intérêts de porter ce genre de chaussures !

Des interrogations sur les question d'éthiques, faut-il interdir ou non ces chaussures en compétitions ? 

Autant de questions et bien plus qui sont traitées s dans cette vidéo ! 

Bonne vidéo